Felizmente, vitaminas — obtidas da dieta ou em forma de comprimidos — podem desempenhar um papel vital na promoção de padrões saudáveis de sono. Leia mais: “Grogue por melatonina? Tente esse suplemento alimentar para cair no sono em vez disso”
Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para tomar para seu melhor sono da noite. As vitaminas e suplementos nesta lista foram escolhidos com base na minha própria experiência pessoal de auxiliares naturais para dormir e uma pesquisa aprofundada no mercado. Cada vitamina ou suplemento é apoiada por estudos científicos. Embora os suplementos não sejam regulamentados pela FDA, todos os suplementos nesta lista são considerados auxiliares de sono seguros em geral. As precauções, especialmente com alguns medicamentos, estão listadas.
Deixe os remédios para dormir com efeitos colaterais que o deixam se sentindo sonolento. Promova a sonolência com estas vitaminas e suplementos naturais.
Este nutriente essencial é importante para a função cerebral e muscular, a regulação da pressão arterial, o desenvolvimento ósseo e mais. Além disso, o magnésio pode ajudá-lo a dormir à noite. Estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a insônia devido à forma como o nutriente ajuda a regular nosso ritmo circadiano. Baixos níveis de magnésio também foram associados a um sono pobre. Há pouco ou nenhum efeito colateral do magnésio. No entanto, uma dose muito alta pode causar náuseas, cãibras e diarreia.
A melatonina é um dos suplementos melhor conhecidos para dormir. Esta hormônio é naturalmente produzido no cérebro à noite, dizendo ao corpo que é hora de ir para a cama. A melatonina sintética imita esta hormônio natural e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Até pode ajudar o jetlag e alguns transtornos do sono como o transtorno do atraso sono-vigília.
Com melatonina, fique atento a efeitos colaterais como dores de cabeça, azia, sonolência durante o dia e sonhos estranhos.
O restante do texto continua descrevendo outros suplementos que podem ajudar no sono, como GABA, L-teanina, valeriana, camomila e vitamina D. Recomenda-se falar com o médico antes de começar a tomar quaisquer suplementos.