7 mudanças de hábitos que ajudarão você a queimar gordura corporal em casa –

• Reduzir a gordura corporal é uma meta de fitness comum para muitas pessoas.
• Exercícios e uma dieta equilibrada podem levar a um corpo com uma aparência mais magra.
• É importante garantir o descanso adequado, pois isso também está associado à perda de gordura.

Para muitas pessoas, reduzir a gordura corporal é um dos principais objetivos de fitness. Um equilíbrio de exercícios e dieta pode levar a um físico mais magro em todo o corpo. Apenas 15 minutos de exercício diário podem beneficiar bastante. Apesar do que você pode ter ouvido, não é possível direcionar uma área específica para a perda de gordura. Muitos estudos desmentiram técnicas de redução localizada, como exercícios abdominais ou treinamento de resistência no tronco superior. Células de gordura de todo o corpo podem ser quebradas quando exercitamos; elas não se quebram em uma área específica. Não se preocupe se não é fã da academia. Você pode perder gordura corporal efetivamente em casa sendo intencional sobre os hábitos e exercícios que está seguindo. Aqui estão as sete estratégias que você deve começar a fazer hoje.

A caminhada é um treino ideal para fazer fora da academia. Pode ser feito ao redor do bairro ou em um parque. Em dias de bom tempo, também pode obter ar fresco tão necessário. Além disso, é de graça e pode levar seu cachorro com você (se tiver um). A caminhada também é um eliminador de gordura corporal. Um estudo descobriu que mulheres saudáveis pós-menopáusicas perderam 3,9% de gordura corporal após 30 semanas de caminhada e 1,8% após 15 semanas de caminhada. Embora não possamos direcionar áreas específicas, a caminhada pode ajudar a perder gordura na barriga. Segundo a Nature, 30 minutos de caminhada na maioria dos dias da semana mostraram uma redução significativa no peso corporal e percentual de gordura corporal. O estudo até descobriu que 30 minutos de caminhada podem ser tão benéficos quanto 60 minutos (com uma dieta saudável).

Uma tendência dietética que tem aumentado em popularidade ao longo dos anos é o jejum intermitente. Como o nome sugere, é onde as pessoas jejuam por um tempo específico e depois comem em outros horários programados. Uma revisão de estudo descobriu que os sujeitos que jejuaram intermitentemente tiveram perda de peso variando de 0,8% a 13%. A ideia é forçar o corpo a usar suas reservas de açúcar imediatamente acessíveis e começar a queimar gordura. Uma vantagem do jejum intermitente é que você pode personalizá-lo de acordo com sua preferência e habilidade de se abster de alimentos. O jejum pode durar por um certo número de horas todos os dias ou mesmo comendo apenas uma refeição por dia durante dois dias da semana, por exemplo, você pode comer apenas durante um período de oito horas por dia e jejuar pelo resto do dia.