Esses chás, óleos e alimentos também podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
Não é segredo que o sono é essencial para sua saúde e bem-estar geral. No entanto, se você faz parte de um terço dos adultos que sofrem de sintomas de insônia, conseguir fechar os olhos tão importantes pode parecer impossível às vezes. Mesmo os truques clássicos, como ler em outra sala e desligar a luz azul, podem ser ineficazes.
Quando você pesquisa na Internet remédios naturais para distúrbios do sono, os suplementos de melatonina geralmente são a primeira recomendação. No entanto, se você é cético em relação aos suplementos para dormir, luta com os efeitos colaterais ou simplesmente prefere não tomar nenhum comprimido que possa deixá-lo tonto pela manhã, aqui estão sete auxiliares e técnicas naturais para ajudar a aliviar sua insônia.
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Prepare uma xícara quente de chá de ervas
Fazer chá é uma prática antiga. Camomila, raiz de valeriana e chá de magnólia são remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma a duas horas antes de dormir – isso lhe dará tempo para relaxar, aproveitar o chá e usar o banheiro antes de as luzes se apagarem. Certifique-se de olhar o rótulo nutricional para garantir que nenhuma cafeína tenha sido adicionada aos ingredientes.
Coloque uma gota de óleo de lavanda em seu travesseiro
Um dos remédios caseiros mais populares – óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, as fragrâncias florais e de ervas são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha no travesseiro à noite. Você também pode difundir óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer um chá.
Use óleos, gomas ou cremes de CBD
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para insônia que quase não contém THC – a substância da maconha que altera o estado mental de uma pessoa. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na diminuição da ansiedade. Ele vem em muitas formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.
Beber suco de cereja
O suco de cereja ácida de cerejas ácidas pode aumentar a produção de melatonina naqueles que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama, dormindo e obteve maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja tem potencial para ajudar na insônia.
Tente maracujá seco ou óleo de extrato
Não deve ser confundido com maracujá – maracujá é uma videira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. A planta não é apenas bonita, mas também pode ajudá-lo a adormecer com chá de ervas ou óleo de extrato. Um estudo recente concluiu que a passiflora tem potencial para tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para quem está grávida.
Certifique-se de que você está recebendo magnésio suficiente
O magnésio, um poderoso nutriente, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Tente fazer lanches leves com alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está ingerindo magnésio suficiente em sua dieta e suspeita que isso pode ajudar seu sono, tente adicionar um suplemento.
Pratique ioga e meditação antes de dormir
O exercício extenuante antes de dormir nem sempre é uma boa ideia, mas praticar ioga leve ou meditação antes de dormir tem sido associado à diminuição da insônia e a um sono melhor. Faça poses de ioga simples, como gato-vaca, dobra para a frente ou ponte, concentrando-se na respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos aplicativos de meditação autoguiada disponíveis.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.