8 alimentos que ajudarão você a construir músculos e otimizar seus ganhos –

• Trabalhar os músculos é importante para construir músculos fortes
• Uma dieta equilibrada é essencial para obter resultados
• Alimentos como ovos, peixes e nozes ajudam na construção muscular

Enquanto trabalhar os músculos é importante para construir músculos fortes, ter uma dieta equilibrada é igualmente essencial. Não importa o quão intensos sejam seus treinos, sem a nutrição adequada, você não conseguirá os resultados que espera alcançar. Mais importante ainda, sua dieta deve incluir proteínas, que são compostas de aminoácidos que fazem parte da construção e manutenção dos seus músculos e ossos. Para ajudar a planejar suas refeições e trabalhar para aumentar seus músculos, discutimos como os alimentos ajudam a construir músculos e quais alimentos podem otimizar seus treinos especificamente. Claro, antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, você deve consultar seu médico.

Embora a proteína seja essencial para a construção muscular, não é o único componente alimentar importante no processo. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, uma dieta boa para construção muscular também deve incluir muitos carboidratos, vitaminas e minerais. Uma dieta equilibrada que contenha todos esses elementos fornecerá os ingredientes necessários para ajudar seus músculos a se recuperar e reconstruir depois de um treino. No geral, a NASM recomenda que a maioria das pessoas consuma pelo menos 0,7 a 0,8 gramas de proteína e 1,8 a 3,2 gramas de carboidratos por libra de peso corporal por dia.

A ingestão total de calorias também desempenha um papel na construção muscular, já que é difícil construir músculos se você estiver queimando mais calorias do que consome. A dieta sozinha não é suficiente para estimular o crescimento muscular. O exercício, principalmente o treinamento de resistência, como levantamento de peso, é necessário para iniciar o processo.