Com que frequência você tem problemas para cair no sono à noite porque sua mente ainda está agitada pelo dia e preocupada com o próximo? Você não está sozinho, felizmente existem muitos truques que podem ajudar na hora de dormir (como ler, beber uma xícara quente de chá de ervas ou fazer um diário). Mas se esses conselhos ainda não são suficientes e você continua tendo dificuldades para pegar no sono, experimente algumas poses de yoga.
A yoga, assim como qualquer exercício, pode ajudar a mente a se descontrair e descomprimir do dia. Estudos mostraram que aqueles que praticam yoga podem apresentar menores níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os mesmos resultados concluíram que a yoga teve um efeito similar à antidepressivos no alívio da depressão. O que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol costumam ter uma relação direta com o seu sono. Geralmente é mais difícil cair no sono com altos níveis de cortisol no sangue.
Um estudo de 2019 descobriu que a prática de yoga tem um efeito positivo no tratamento e melhoria da insônia. Essas poses são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iniciantes em yoga. Ao se movimentar entre as poses, lembre-se de prestar atenção na respiração e onde sente mais tensão no corpo. Respire e tente relaxar se sentir qualquer desconforto. Pratique essas poses por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.
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