9 dicas para aliviar a ansiedade sem medicamentos que realmente funcionam –

Alivie a ansiedade naturalmente com essas dicas testadas e comprovadas.

Todos nós experimentamos ansiedade em algum momento, mas quando ela começa a interferir no seu funcionamento diário, pode se tornar um transtorno. De acordo com a Associação Psiquiátrica Americana, cerca de 30% das pessoas experimentam transtornos de ansiedade. Essa estimativa mais recente é significativamente maior do que os 19% relatados no início dos anos 2000 pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA. Felizmente, a ansiedade é tratável e há uma grande variedade de opções de tratamento.

Medicamentos e terapia são dois dos tratamentos mais comuns para a ansiedade e são altamente eficazes. Mas também existem remédios naturais para ansiedade, como exercícios, meditação e exercícios de respiração que podem resolver seus sintomas.

O que é ansiedade?

A ansiedade – em pequenas doses – é uma parte normal da vida humana. No entanto, pode se tornar um problema sério quando se torna muito frequente, intenso ou desconectado da realidade. Níveis saudáveis ​​de ansiedade podem ajudar a nos alertar sobre possíveis ameaças e aumentar nossa velocidade de reação. Mas com um transtorno de ansiedade, as pessoas podem sentir uma preocupação ou medo avassalador sobre assuntos mundanos. Nessas situações, o cérebro pode se tornar incapaz de funcionar normalmente. Alguns dos tipos mais prevalentes de transtornos de ansiedade estão listados abaixo.

9 remédios naturais para ansiedade

Embora os remédios naturais para a ansiedade possam ser úteis para muitas pessoas, nem sempre são suficientes para lidar com os transtornos de ansiedade. Se você achar que os remédios naturais não ajudam suficientemente com sua ansiedade, considere falar sobre o tratamento da ansiedade com um médico especialista em saúde mental.

A cafeína é um estimulante e, de muitas maneiras, a ansiedade é um estado de superestimulação.

A ingestão de cafeína pode afetar a ansiedade nos indivíduos, mas a relação às vezes é complicada. Algumas pesquisas indicaram que um alto nível de consumo de cafeína está ligado ao aumento da ansiedade em homens, mas não em mulheres. No entanto, outros casos mostraram que baixos níveis de ingestão de cafeína podem estar ligados à redução de experiências de ansiedade.

Como a cafeína afeta seu corpo pode variar significativamente entre as pessoas. Suponha que você perceba um aumento da ansiedade na primeira ou duas horas depois de consumir cafeína. Nesse caso, você pode tentar consumir menos da próxima vez e ver se isso reduz a ansiedade.

O olfato desempenha um papel especial no corpo humano. Este sentido está mais diretamente ligado ao cérebro do que os outros sentidos. Com base no olfato, nosso cérebro pode determinar informações importantes sobre nosso ambiente e como devemos responder. Por exemplo, em um estado de ansiedade, o olfato se torna tendencioso para detectar ameaças.

Aromas agradáveis ​​e reconfortantes podem ser uma maneira útil de interromper esse ciclo. Remover cheiros associados a ameaças e substituí-los por cheiros relacionados ao conforto, prazer e segurança pode aliviar a ansiedade. Um estudo mostrou uma forte ligação entre a inalação de certos aromas (neste caso, água de rosas) e a redução da ansiedade de alguns pacientes.

Se você tiver altos níveis de ansiedade, uma xícara quente de chá de ervas pode ajudar em mais de uma maneira. O ritual de ficar parado e beber chá, bem como o consumo de líquido morno, podem ajudar a acalmar e acalmar o corpo. Acrescente a isso que a pesquisa mostrou algumas ligações positivas entre beber alguns chás e reduzir a ansiedade, e esse remédio caseiro para ansiedade começa a parecer ainda melhor.

Estudos mostraram seletivamente que casos de consumo de chá de ervas estão ligados a um declínio nas experiências de ansiedade. Esses estudos foram limitados no escopo dos chás usados ​​e na demografia envolvida. No entanto, muitos deles forneceram dados significativos. Um mostrou que o chá de ervas de lavanda pode ter um forte efeito de melhora na ansiedade em indivíduos mais velhos. Outro estudo está investigando os efeitos a longo prazo da camomila em transtornos de ansiedade generalizada, com pesquisas preliminares mostrando alguma promessa.

Muitos terapeutas e psicólogos recomendam técnicas de respiração para reduzir a ansiedade e encontrar a calma. Um benefício da respiração profunda (diafragmática) é uma redução da presença de cortisol – o hormônio do estresse – no corpo.

Uma técnica de respiração profunda que se mostrou promissora é conhecida como respiração de caixa. O núcleo desta técnica envolve respirar fundo e segurar por uma contagem de quatro em cada estágio da respiração. A versão simples é assim: inspire por quatro, segure por quatro, expire por quatro, segure por quatro e repita o processo.

As técnicas de meditação e atenção plena demonstraram reduzir as experiências de ansiedade. No entanto, estudar essas abordagens dentro de um quadro clínico tem sido um desafio, e mais pesquisas são necessárias.

Muitas pessoas relatam impactos positivos no humor e na ansiedade das práticas de meditação e atenção plena. Um meta-estudo de pesquisa sobre os efeitos da terapia baseada em mindfulness mostrou uma correlação significativa entre as práticas de mindfulness e a redução da ansiedade. Da mesma forma, uma meta-análise de estudos sobre meditação como tratamento para ansiedade mostrou-se promissora. No entanto, neste último caso, foi especificado que, embora essas práticas possam reduzir as experiências de ansiedade, seu impacto clínico em um transtorno precisa de mais estudos.

O exercício regular é um dos remédios caseiros para ansiedade mais recomendados. A Clínica Mayo afirma que o exercício pode ajudar liberando endorfinas, ocupando sua mente, melhorando a confiança e incentivando as interações sociais.

Embora você tecnicamente não precise se exercitar todos os dias, é recomendável manter cinco dias por semana. Exercitar-se menos ainda pode trazer benefícios para a ansiedade, mas provavelmente será menos pronunciada.

Journaling é uma técnica que tem sido usada para ajudar a lidar com a ansiedade por um longo tempo. Com a ansiedade, a mente muitas vezes não consegue processar emoções e eventos de maneira saudável e coerente. Registrar esses sentimentos e eventos pode ajudar o cérebro a desacelerar e processar os componentes individuais. Embora o registro no diário possa fazer com que as emoções pareçam mais nítidas no início, também pode ajudar a alcançar a resolução e a catarse.

O diário regular pode ajudar a reduzir ou prevenir o aumento da ansiedade, embora o impacto varie entre as pessoas. Alguns estudos procuraram levar o registro em diário para a era digital e testaram o registro de afeto positivo on-line. Como outros estudos de registro no diário como um mecanismo de enfrentamento da ansiedade, o estudo online PAJ descobriu que as pessoas relataram alguma melhora nos sintomas após tempo suficiente usando essa técnica.

Estudos e tendências recentes analisaram o CBD, um canabinóide encontrado em plantas de cannabis e cânhamo, como tratamento para a ansiedade. Uma meta-análise limitada de tal pesquisa descobriu que o CBD pode ser uma ferramenta útil no tratamento da ansiedade. No entanto, mais estudos são necessários para entender quais distúrbios e em que circunstâncias o CBD seria um tratamento viável.

Em parte devido ao status legal do CBD e à planta da qual é derivado, a pesquisa de qualidade tem sido limitada. À medida que o mercado e a legislação se estabilizarem (o CBD pode ser derivado do cânhamo, agora legalmente federal), mais pesquisas serão realizadas. Até então, o uso de CBD para ansiedade provavelmente será controverso entre os profissionais médicos. Mais ensaios clínicos são necessários para determinar os benefícios e potenciais efeitos colaterais dos produtos CBD.

Estudos mostraram que o uso de cobertores pesados ​​pode ajudar a reduzir as experiências de ansiedade. A pesquisa nesta área tem sido limitada, e mais estudos são necessários antes que os cobertores pesados ​​se tornem um remédio clinicamente aceito para a ansiedade. Mas para a maioria das pessoas, há pouco ou nenhum risco de tentar cobertores pesados ​​para ajudar na ansiedade. A sensação de estar deitado sob esses cobertores pode ser semelhante a receber um abraço.

A linha de fundo

Embora o tratamento de ansiedade crônica e grave geralmente precise da assistência de um profissional médico, muitos sintomas de ansiedade do dia-a-dia podem ser um pouco aliviados por meio de remédios naturais para ansiedade. Se você ainda tiver sintomas crônicos ou graves, apesar de usar remédios caseiros para ansiedade, fale com um profissional médico (provavelmente um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra) para discutir os planos de tratamento da ansiedade. Embora muitas vezes focados em aconselhamento e medicamentos, muitos desses planos podem incorporar remédios naturais para ansiedade.

Para obter mais conselhos sobre saúde mental, aqui estão cinco dicas para reduzir a ansiedade antes de dormir e dormir melhor, além de sete estratégias de alívio do estresse que realmente funcionam.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.