9 dicas práticas que facilitarão a mudança de sua rotina de sono –

Geralmente, existem duas razões principais pelas quais você pode ter dificuldade em acordar de manhã. Ou você é uma pessoa matinal, mas algo interrompeu seu sono, ou seu cronótipo de sono é de coruja noturna. Se você se encaixa no primeiro grupo, é uma boa notícia: tudo que você precisa fazer é identificar o que está afetando seu sono e fazer progressos para corrigir isso. Se você está no último grupo, boas e más notícias: você pode se tornar um madrugador, mas exigirá planejamento, autodisciplina e consistência para fazer a mudança. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre por que você tem dificuldade em acordar cedo e o que precisa fazer para tornar isso realidade.

Outra grande contribuição para as manhãs difíceis é o despertar noturno, disse Barton Scott, um nutricionista e fundador da Upgraded Formulas, uma empresa de suplementos focada na melhoria do sono. “O despertar noturno é, em última análise, como conceito, estar fora da harmonia com seu ritmo circadiano normal”, disse Scott. “Isso pode ser chamado de cronodesalinhamento, e essa falta de harmonia leva a problemas para dormir, dormir mais cedo do que o esperado, [e] cochilos inesperados.”

Você pode experimentar o despertar consciente, onde você sabe que não está dormindo bem, ou pode experimentar o sono fragmentado, que envolve muitos despertares breves toda noite dos quais você não está ciente ou não se lembra.

• 25% das pessoas são madrugadores naturais;
• 25% são corujas noturnas;
• O restante está em algum lugar entre esses dois tipos.