9 maneiras de cuidar da saúde do seu coração para o Dia dos Namorados –

• A doença cardíaca permanece como a principal causa de morte nos EUA
• A cada 34 segundos, alguém morre de doenças cardiovasculares nos EUA
• Exercícios como caminhada e treinamento de resistência podem reduzir o risco de doenças cardíacas

Segundo a American Heart Association, embora avanços médicos tenham ajudado as pessoas com doenças cardiovasculares a viver mais, fatores de risco como pressão alta e obesidade continuam a crescer em “taxas alarmantes”. Se a sua história familiar e idade podem aumentar o risco, existem fatores de risco evitáveis. Para reduzir o risco de doenças cardíacas, existem hábitos que você pode incorporar ao seu estilo de vida.

Décadas de pesquisas apoiam o exercício cardiovascular como a primeira defesa contra a doença cardíaca. Caminhar é uma maneira fácil e simples de se exercitar, e você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar ao ar livre ou em ambientes fechados com uma esteira. Estudos mostram que caminhar pode prevenir o risco de doenças cardíacas, apesar de ser menos intenso do que outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhadas, corridas ou ciclismo. Além disso, pesquisas sugerem que mais pessoas mantêm um plano de caminhada ao longo do tempo em comparação com outros tipos de exercícios, o que torna a caminhada mais eficaz a longo prazo (nenhum exercício é eficaz se você não mantê-lo).

Mudanças no estilo de vida podem impulsionar significativamente a saúde do coração. A maioria das pesquisas sobre saúde cardíaca e exercícios tem se concentrado em exercícios aeróbicos, como caminhar. Um corpo emergente de pesquisa aponta o treinamento de resistência como outra forma de reduzir o risco de doenças cardíacas. Na verdade, um estudo de 2018 descobriu que levantar pesos por menos de uma hora por semana poderia reduzir seu risco de ataque cardíaco ou derrame em até 70% – independente do exercício aeróbico, tornando esses resultados ainda mais significativos.