Independente de onde você vive, seu gênero ou idade, insônia e privação de sono são algo quase universal. É provável que você ou alguém que você conheça tenha lutado para dormir. Em todo o mundo, um surpreendente 1 em cada 3 pessoas já experienciou sintomas de insônia, e 10% dos adultos vivem com sintomas de um transtorno do sono. É óbvio que uma noite completa de sono não vem fácil para muitos, seja por dor, ansiedade ou apenas um colchão desconfortável. A boa notícia é que existem remédios para ajudar a promover uma melhoridade de sono, e parece que cada canto do globo possui seus próprios métodos tradicionais de dormir. Tornar o sono uma prioridade e tentar incorporar um ou mais destes conselhos em sua rotina antes de dormir. Para mais dicas sobre como dormir melhor, existem seis formas de ajudá-lo a dormir mais rápido e sete alimentos para um melhor sono.
Uma forma de medicina tradicional chinesa recomenda aquecer os pés em um banho morno antes de dormir para auxiliar na relaxação e promover um sono de melhor qualidade. Existe ciência que comprova esta prática noturna. Um estudo de 2013 encontrou que ter uma temperatura corporal mais baixa junto com os pés quentes pode encurtar o tempo para pegar no sono e melhorar a qualidade geral do sono. Para a experiência mais relaxante possível nos pés, tente adicionar estes ingredientes na água do banho:
Um remédio comum para o sono entre pessoas da Suécia, principalmente crianças, é um copo de välling: uma bebida cremosa e pastosa que combina leite e aveia moída. O leite é um ingrediente muitas vezes recomendado para promover um melhor descanso quando bebido antes de dormir. Leite e outros produtos lácteos são ricos em triptofano, um aminoácido que promove o sono. Já ouviu falar do método de dormir europeu? Em vez de dividir um único edredom grande com seu par, cada um dorme sob sua própria coberta. Isso elimina a possibilidade de interrupções no sono por causa de uma pessoa que fica com toda a coberta.
Uma erva da medicina ayurvédica tradicional, ashwagandha é um ingrediente importante que vem sendo usado na cultura indiana por milhares de anos. Tem a função de ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, dois grandes desencadeadores da insônia. Com uma população de aproximadamente 5,5 milhões de habitantes, a Finlândia abriga cerca de 3,3 milhões de saunas. Os finlandeses levam a terapia térmica a sério. As saunas geram calor e são conhecidas por seus benefícios terapêuticos e cardiovasculares. Quando você usa uma sauna antes de dormir, isso eleva a temperatura corporal, iniciando uma resposta no núcleo que trabalha para baixar essa temperatura. Esse processo imita a queda natural de temperatura que ocorre quando estamos caindo no sono e promove um descanso melhor.
Resultados de uma pesquisa de 2019 publicada na Science Direct mostraram que 83,5% dos 482 entrevistados disseram ter experimentado benefícios para o sono por um a dois dias após usar uma sauna. Um shikibuton é um colchão de futon japonês. Geralmente é feito de materiais naturais como lã ou algodão e tem uma construção fina destinada a ser colocado no chão. Acredita-se que dormir no chão em um colchão fino ajude a promover uma melhor alinhamento da coluna vertebral e prevenir dores nas costas.
Populações da América do Sul e Central gostam de dormir embalados dentro de um hamaca. Seu movimento lento de balanço fornece uma sensação relaxante e acalma suavemente até dormir – como quando éramos bebês. Um estudo de 2011 mostrou que o movimento de balanço para frente e para trás de uma hamaca pode ajudar a promover um sono mais profundo em adultos e encurtar o tempo para pegar no sono.
Se você já viajou para um país nórdico, não se assuste ao ver carrinhos de bebê desacompanhados fora de cafés, padarias e outros estabelecimentos. Muitos pais nórdicos preferem deixar seus bebês tirarem sonecas do lado de fora – agasalhados e quentinhos – entre a natureza. Supostamente melhora o sistema imunológico, promove um efeito calmante e proporciona um sono de melhor qualidade. Um estudo finlandês de 2008 notou que os pais relataram que seus filhos dormiam mais fundo e por mais tempo quando cochilavam do lado de fora.
É bastante comum as crianças gostarem de brincar com bonecas. Mas os pais guatemaltecos gostam de colocar bonecas coloridas e feitas à mão debaixo do travesseiro das crianças. Antes de dormir, as crianças são incentivadas a contar todas as suas preocupações para essas bonequinhas minúsculas. O objetivo é ajudar a acalmar as ansiedades, reduzir o estresse e distrair a mente da criança para que fique mais fácil pegar no sono.