Este hack de sono apoiado pela ciência acalma uma mente preocupada –
Use a hipnose do sono para adormecer ou voltar a dormir no meio da noite.
Todos nós já ouvimos falar de hipnose ou assistimos a um show de hipnose em um ponto ou outro. Ver alguém ser hipnotizado no palco pode ser divertido, mas os aspectos cômicos desse método geralmente levam a hipnose a ser descartada como científica. Acontece que a pesquisa sugere que a hipnose é um tratamento eficaz para distúrbios do sono.
A hipnose do sono é uma ferramenta fácil e gratuita que você pode usar para adormecer esta noite. Aqui está o que você precisa saber.
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Não é controle da mente
A hipnose do sono (nem qualquer hipnose) não tomará conta do seu corpo e fará com que você faça coisas que não quer fazer. Sob hipnose – um estado de transe em que a consciência é diminuída – nossos cérebros se tornam mais abertos à sugestão. Na verdade, a hipnose do sono é muito semelhante à meditação. É tão simples quanto ouvir um vídeo guiado que o incentiva a ficar menos ansioso em adormecer, encontrar calma interior ou ajudá-lo a seguir um horário de sono melhor.
O objetivo não é adormecer durante a hipnose do sono (embora seja ótimo se isso acontecer), mas sair dela com uma mentalidade melhor sobre dormir.
Não requer treinamento especial
Você pode tentar a hipnose do sono em casa. É tão simples quanto ouvir um vídeo ou áudio no conforto da sua própria cama. Você não precisa passar por um treinamento ou ser hipnotizado por um profissional, mas isso é sempre uma opção. Se você estiver interessado, converse com seu médico.
No entanto, nem todos são tão suscetíveis à hipnose quanto os outros. De acordo com um relatório de 2015, cerca de 15% das pessoas são “altamente hipnotizáveis” e cerca de um terço tem dificuldade em ser hipnotizado. O grupo restante de pessoas fica em algum lugar no meio, sendo suscetível ou não. A hipnose do sono pode não ser para você, mas vale a pena tentar.
Muitos vídeos e podcasts gratuitos estão online
A melhor parte sobre a hipnose do sono é que você pode encontrar áudios gratuitos em quase qualquer lugar. YouTube e Spotify são as duas plataformas que têm mais disponibilidade. Observe que os vídeos e áudios gratuitos online geralmente não são produzidos por profissionais. Um estudo da American Psychological Association descobriu que vídeos de hipnose online podem ajudar pacientes com câncer com insônia.
Melhore sua higiene do sono
Dependendo do áudio ou vídeo da hipnose do sono, há alguns que se concentram em melhorar a higiene do sono – também conhecida como rotina noturna, ambiente de sono e hábitos de sono. Se você luta para adormecer em um horário decente todas as noites ou deseja melhorar seus hábitos de sono, confira esta hipnose do sono específica no YouTube. Existem muitas outras opções, também.
Aumenta o sono de ondas lentas
À medida que você envelhece, seu sono de ondas lentas diminui. Este tipo de sono é importante para a nossa saúde mental e física, especialmente para a recuperação de traumas ou lesões. A hipnose do sono é uma maneira de aumentar isso. Um estudo descobriu que o sono de ondas lentas foi aumentado em 81% em um grupo de mulheres submetidas à hipnose do sono. O estudo concluiu que a hipnose pode aumentar significativamente o sono de ondas lentas mais do que qualquer tratamento farmacológico.
Mais pesquisas são necessárias para entender melhor todos os benefícios da hipnose do sono.
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.