Sem AC, sem preocupações. 10 maneiras de dormir fresco (sem um ar condicionado) –

Neste verão, milhões de pessoas em todo o mundo estão enfrentando ondas de calor recordes, com temperaturas que sobem cada vez mais. A temperatura ideal para dormir é em torno de 18 graus Celsius, mas sem ar condicionado, o calor do verão pode fazer com que a temperatura interna do seu lar suba ainda mais, tornando difícil dormir à noite. Felizmente, existem algumas técnicas que você pode usar para dormir confortavelmente durante o verão sem depender do ar condicionado.

Antes de dormir, coloque suas roupas de cama na geladeira por uma ou duas horas. Elas não sairão duras como uma tábua, mas ficarão geladas o suficiente para ajudá-lo a dormir sem sentir que está superaquecendo. Da mesma forma, você também pode colocar suas meias na geladeira para aliviar o calor. Outra opção é usar ventiladores estrategicamente posicionados em seu quarto para ajudar a circular o ar. Coloque um ventilador ao lado da cama e coloque uma tigela de água com gelo na frente dele para criar ar frio que sopra em sua direção. Além disso, coloque um ventilador na janela para expulsar o ar quente do quarto.

Coloque uma toalha úmida sobre seus lençóis para ajudar a resfriar seu corpo enquanto você dorme. Certifique-se de colocar uma toalha seca sob a úmida para evitar danificar o colchão com a umidade. Use pijamas leves, como os de algodão, para ajudar a absorver a umidade e evitar que o suor se acumule em suas roupas de cama. Se você não pode comprar um colchão novo, procure por lençóis e travesseiros feitos com tecidos respiráveis, como algodão orgânico, linho ou bambu.

Se o calor está insuportável, considere dormir no térreo de sua casa, já que o ar quente sobe e o andar de cima tende a ser mais quente. Além disso, beba bastante água antes de dormir para ajudar a combater o suor noturno e evite consumir álcool, já que ele pode desidratar o corpo e tornar mais difícil a regulação da temperatura.

Para mais dicas sobre como dormir melhor durante o verão, confira nosso guia de soluções naturais para o sono, a melhor maneira de tirar uma soneca e como treinar-se para dormir de costas (e por que você deveria fazer isso). E se tudo mais falhar, confira nossas opções para os melhores aparelhos de ar condicionado portáteis.

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Para evitar que o quarto fique muito quente durante o dia, especialmente no verão, use cortinas blackout. Além de manter o quarto escuro, eles também podem refletir o calor e impedir que ele entre no quarto através das janelas.