10 maneiras diárias de melhorar a saúde ocular naturalmente

Além de ter que usar óculos ou lentes de contato, problemas de visão podem afetar seriamente sua vida ao longo do tempo. Na verdade, a perda de visão pode reduzir sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Praticar hábitos simples e diários pode ajudar a melhorar a saúde dos olhos e reduzir o risco de problemas no futuro. Quer mais dicas de saúde? Confira “Alimentos ricos em ômega-3 que oferecem muitos benefícios para o coração, audição e saúde geral”, “Por que seus óculos embaçam e como impedir isso” e “A cor correta de óculos de sol para a saúde ocular”.

Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.

O tempo prolongado na tela pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e sobrecarga visual digital ou síndrome da visão por computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão por computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.

O tempo na tela não é a única forma de sobrecarregar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura muito perto por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão borrada de longe e clara de perto. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, também deve usá-la para pausas na leitura. Se você se sentir absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, configure um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.

Exercícios regulares podem fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais dois dias de exercícios de fortalecimento muscular. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e a sobrecarga ocular enquanto está sentado na sua mesa.

Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que faça o exercício recomendado em ambientes fechados. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parquinho local, caminhar pela mata ou mesmo no quintal pode ajudar toda a família a permanecer saudável e ativa. Não se esqueça dos óculos de sol!

É bem conhecido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMAE. Pesquisas futuras podem determinar se o fumo de cigarro também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tiroidite e acelerar o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, criar um plano de desmame.

Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde dos olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, reduzir a inflamação dos tecidos oculares e limitar radicais livres que podem danificar os olhos. Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua alguns desses alimentos em sua dieta regular, recomendados pela AAO:

Se você habitualmente coça os olhos, pode causar danos oculares ou infecções. Olhos secos e sobrecarga podem fazê-lo querer coçar os olhos, e alguns podem coçar demais ou com força demais. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação, sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar a conjuntivite, comumente chamada de olho de gato. Em vez de esfregar os olhos, use colírios ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los umedecidos. Resista ao impulso e encontre algo mais para manter as mãos ocupadas até quebrar o hábito.

Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato, e cerca de 1 em cada 3 usuários desenvolvem complicações, com 1 em 5 infecções por lentes de contato causando danos à córnea. Além disso, não se sabe que tipo de micróbios estão em objetos que você toca após alguém contaminá-los sem saber. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, informa o CDC.

Após um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Mas faz bem para a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação dos cílios, de acordo com a Optometrists Network. Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar a pele e os olhos, como usar apenas produtos feitos para olhos, substituir a maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem na parte interna das pálpebras e nunca compartilhar maquiagem ocular com outra pessoa. Se usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.