Ruído branco versus ruído marrom: qual é o melhor para dormir? -CNET

O sono é um estado frágil que pode ser perturbado por sons altos ou baixos, desde uma porta rangejnte até pets brincando, ou sirenes e fortes ventos ao ar livre. Se você acorda mais de quatro vezes por noite, impede-se de obter o repouso restaurador de que precisa para sua saúde mental e física. Sem mencionar, você não se sente tão reposto quanto o sono de qualidade o faria sentir. Tocar sons suaves e relaxantes ao fundo enquanto dorme pode ajudar a cobrir ruídos abrupto que ocorrem durante a noite e que em outro caso o despertariam do sono.

Não é necessariamente o ruído que o mantém acordado, é a mudança repentina de ruído que tem maior probabilidade de acordá-lo. É aí que entram o ruído branco e o marrom. São sons de frequências específicas com seus próprios benefícios únicos, incluindo a capacidade de mascarar sons disruptivos, melhorar as habilidades de pensamento, promover um melhor sono e mais.

Qual tipo de som é melhor para o sono, ruído branco ou marrom? Veja o que dizem as pesquisas e as melhores descrições do mundo real de cada ruído. Use um aparelho de ruído branco antes de dormir para tocar sons que promovem um melhor sono. O ruído branco é uma combinação de todas as frequências no espectro com um som agudo e estático. É o mais conhecido dos ruídos de cores e normalmente não ocorre na natureza. Inclui ruídos como:

O ruído marrom é um som mais profundo, de baixa frequência com mais tom grave e menos chiado que o ruído branco. O ruído marrom reproduz sons de baixa frequência e omite sons de alta frequência como o ruído branco, tornando-o mais suave e administrável para alguns. Isso inclui sons como:

O TikTok viu muita conversa sobre o ruído marrom recentemente, já que usuários, particularmente aqueles com TDAH, disseram que ouvir o ruído marrom ajudava a acalmar a mente e promover uma melhor qualidade de sono. No entanto, se perguntar à comunidade científica sobre os benefícios do ruído marrom para o sono, eles diriam que são necessários mais pesquisas.

Quanto ao ruído branco, enquanto as conclusões não são totalmente conclusivas, há pesquisas positivas que apoiam seus possíveis benefícios para melhorar o sono. Um estudo de 2017 encontrou que o som amplo (ou ruído branco) reproduzido a 46 decibéis ajudou a reduzir o tempo que os participantes gastavam tentando dormir em 38% e melhorou a qualidade geral do sono. Um estudo mais recente de 2021 conduzido em Nova York encontrou que os participantes que citaram seu ambiente barulhento como razão para sua péssima qualidade de sono melhoraram significativamente seu sono depois de ouvir ruído branco na hora de dormir.

Outro estudo envolvendo pacientes de UTI na Índia viu resultados semelhantes; o ruído branco ajudou a promover uma melhor qualidade de sono para os participantes tentando dormir em um ambiente barulhento. Esses estudos demonstram que o ruído branco pode ser efetivo em abafar sons ambientais distraentes e desagradáveis no fundo e promover um sono de melhor qualidade.

Isso não quer dizer que o ruído marrom não vai ajudá-lo a dormir. Significa que precisam ser realizados estudos mais intensivos antes que possamos dar nossa aprovação científica. Mas o ruído marrom soa mais natural e pode ser mais amigável para os ouvidos, especialmente se você for sensível a sons. Alguns especialistas dizem que, no final, é uma escolha pessoal – talvez você goste do som de um ventilador para dormir (ruído branco), ou prefira o som das ondas se chocando contra a costa (ruído marrom).

Eu uso meu relógio de despertador Hatch para tocar sons de fogueira tranquilos antes de dormir. Descobri não apenas me adormecer, mas manter minha mente longe de outros ruídos noturnos. No final depende dos sons que você acha mais relaxantes e ajudam no sono. Seja qual for o tipo de ruído escolhido, branco ou marrom, aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo o som para o sono: