5 coisas que os especialistas querem que você saiba sobre gravidez e sono

A gravidez e a desinformação parecem andar lado a lado às vezes. A internet está cheia de mitos, rumores e ditos populares sobre a gravidez, e pode ser difícil determinar o que é verdadeiro e o que não é, especialmente se é a primeira gravidez. Um aspecto da gravidez que pode ser desafiador é o sono. Muitos fatores podem tornar mais difícil ter uma boa noite de sono à medida que a gravidez avança, mas é crucial para a saúde da mãe e do bebê ter o descanso de que necessitam. Conversamos com especialistas para ver quais são os fatos mais importantes sobre gravidez e sono que você precisa saber.

Não todas as grávidas terão dificuldades com o sono, mas é muito comum. “Eu não acho que há nenhuma maneira suavizada de dizer que o sono será um problema contínuo e evolutivo durante toda a gravidez”, disse o Dr. Chester Wu, psiquiatra e especialista em medicina do sono. “A maioria das mulheres pode esperar dormir de pior qualidade subjetiva e acordar mais vezes durante a noite”. Além da barriga crescente óbvia, outros fatores podem tornar mais difícil dormir bem durante a gravidez: viagens frequentes ao banheiro, azia, dores, tensões, sonhos vívidos e mais. O bebê também é mais ativo durante a noite, dificultando relaxar. Certos distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, também são mais comuns durante a gravidez (mais detalhes posteriormente).

O primeiro e terceiro trimestres da gravidez costumam ser onde você experimentará as maiores interrupções no sono, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Até 80% das mulheres sofrem de insônia durante a gravidez, segundo o Instituto Nacional de Saúde. “A primeira coisa sobre dormir durante a gravidez é que você precisará de mais, sete a nove horas de sono regularmente”, disse o Dr. Michael Green, obstetra e cofundador da Winona. Mas ele acrescentou que “dormir por dois” é mais sobre dormir bem regularmente, não dormir o dobro do tempo.

Vale tomar precauções extras para conseguir o descanso suficiente. “O sono adequado pode aumentar seus níveis de energia, humor, concentração, memória e função do sistema imunológico”, disse o Dr. Nisarg Patel, obstetra da ClinicSpots. Não só o sono é vital para sua saúde mental e física, mas também afeta sua gravidez e bebê. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, pesquisas encontraram que mulheres que não dormiam o suficiente durante a gravidez tiveram maior risco de desenvolver diabetes gestacional ou hipertensão, além de outras complicações como partos mais longos e cesarianas.

Um equívoco comum é que não se pode dormir de costas ou de bruços durante toda a gravidez. Os médicos frequentemente recomendam “dormir de lado”, ou SOS. Mais especificamente, dormir do lado esquerdo: Isso evita pressionar a veia que circula o sangue de volta para a parte inferior do abdômen do coração. No entanto, isso não é uma preocupação até o terceiro trimestre. Até então, está bem dormir de costas ou de bruços. “Enquanto dormir do lado esquerdo melhora o fluxo sanguíneo e o suprimento de nutrientes ao feto devido à posição, certamente não é a única posição segura e é perfeitamente seguro dormir em outras posições confortáveis”, disse Lauren Thayer, enfermeira registrada na Health Canal.

Alguns distúrbios do sono são mais comuns devido às mudanças hormonais, ganho de peso, estresse e muitas outras alterações pelas quais seu corpo passa durante a gravidez. Dois dos distúrbios do sono mais prevalentes sobre os quais prestar atenção são: apneia do sono e síndrome das pernas inquietas. Se você experimentar sintomas de alguma dessas condições, converse com seu médico para discutir opções de tratamento.

Quando se trata de dormir melhor, a maioria dos mesmos conselhos se aplicam às pessoas grávidas e não grávidas: limite o tempo de tela antes de dormir, mantenha um cronograma consistente, evite cafeína ou alimentos picantes à noite e assim por diante. Mas também há produtos específicos para ajudá-la durante a gravidez, como travesseiros de gravidez. Se você estiver considerando usar um suplemento para ajudar a dormir, certifique-se de procurar por produtos seguros durante a gravidez. Certifique-se de falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente durante a gestação.

“Se a melatonina funcionar para você, é realmente uma bênção, pois não é viciante e pode ser usada todas as noites”, disse o Dr. Greg Marchand, obstetra e proprietário do Marchand Institute, que recomenda 10 mg de melatonina todas as noites para suas pacientes. Você também pode tentar comer cerejas ácidas, que são naturalmente altas em melatonina. De acordo com o Dr. Marchand, a Benadryl também é segura durante a gravidez, mas não é ideal para uso a longo prazo. “Pode se tornar viciante e, após usar alguns dias, muitos de meus pacientes relatam que não conseguem dormir sem ela”, diz ele. A Benadryl também pode deixar o bebê sonolento e levar a uma diminuição nos movimentos, causando uma visita desnecessária ao hospital.

Como sempre, é melhor conversar com seu médico para obter conselhos mais específicos e pessoais. Seu médico pode ajudá-lo a ter o sono melhor e mais seguro possível até o nascimento do bebê.