Adicione estas 8 posturas de ioga à sua rotina de dormir
Se você tem dificuldade para dormir à noite porque sua mente está agitada pelo seu dia e se preocupando com o próximo, você não está sozinho. Felizmente, existem muitos truques que podem ajudar você na hora de dormir, como ler, beber uma xícara quente de chá de ervas ou fazer um diário. Mas se esses conselhos não são suficientes e você ainda está lutando para pegar no sono, praticar algumas poses de ioga pode ser a chave para ter uma noite de sono melhor.
A ioga, assim como qualquer exercício, pode ajudar sua mente a se destressar e se descomprimir do dia. Estudos descobriram que aqueles que praticam ioga podem apresentar menores níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os mesmos resultados concluíram que a ioga teve um efeito similar na depressão como antidepressivos.
O que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol têm uma relação direta com o seu sono. Geralmente é mais difícil cair no sono com altos níveis de cortisol no sangue. Um estudo de 2019 descobriu que a prática de ioga teve um efeito positivo no tratamento e melhoria da insônia. Essas poses são para qualquer nível de experiência e fáceis o suficiente para iniciantes em ioga. Ao se movimentar entre essas poses, lembre-se de prestar atenção na sua respiração e em que parte do corpo você sente mais tensão. Respire e tente relaxar se sentir algum desconforto. Faça essas poses por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.
