6 maneiras pelas quais os novos pais podem pegar Z com um recém-nascido –

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  • Cuidar de um bebê recém-nascido pode ser exaustivo para os pais, principalmente para a mãe que ainda está se recuperando do parto
  • Dormir pouco pode trazer problemas de saúde a longo prazo se não controlado
  • Novos pais precisam de descanso adequado para se sentirem bem e cuidarem do bebê

    • A realidade é que você não pode controlar quantas vezes seu bebê irá acordá-lo durante a noite. Mas isso não significa que você está condenado a dormir mal. Mudanças nos hábitos pré-sono podem significativamente afetar a forma como você adormece e a qualidade do seu sono.

    Conversamos com especialistas para obter dicas sobre como os novos pais podem dormir melhor, mesmo com um bebê que os acorda a toda hora. O que você faz durante o dia pode afetá-lo ainda mais do que o que faz na hora de dormir ou pouco antes de dormir.

    “Novas mães devem se dedicar um tempo todo dia para fazer algo que gostem, para manterem o equilíbrio emocional”, diz Murray. “Pode ser algo simples como dar um passeio, tomar um longo banho ou conversar com um amigo. Incorporando relaxamento no dia a dia, irá ajudar a controlar os hormônios do estresse, promovendo um sono de melhor qualidade”.

    Especialistas em sono alertam contra o uso de dispositivos como celular, computador ou TV pouco antes de dormir, já que a luz emitida por esses aparelhos pode ser estimulante e interferir no sono.

    “Também é tentador para novas mães ficarem no celular pesquisando dicas de parentalidade e produtos para bebê antes de dormir”, diz Murray. “Mas o tempo de tela antes de dormir pode atrapalhar o sono devido à luz azul e verde que emitem. Esses comprimentos de onda enviam um sinal para o nosso cérebro de que é dia, fazendo nosso corpo produzir cortisol, o hormônio estimulante, dificultando adormecer e manter o sono.”

    Ela recomenda desligar os dispositivos e evitar telas por pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.

    “Também é útil para novas mães terem sua própria rotina relaxante de antes de dormir para se descontraírem após um dia cansativo de cuidar do bebê”, diz Murray. “Uma ótima forma de começar é com um banho. Isso irá acalmar os músculos e a mente. Além disso, o banho ajuda a baixar a temperatura corporal, facilitando o sono – já que nosso corpo precisa diminuir dois graus para dormir.”

    Se você tende a se sentir sobrecarregada antes de dormir e ter uma mente agitada à noite, Murray sugere adicionar alguns minutos de diário para processar emoções e preocupações. “Isso permitirá que processe suas emoções e não fique acordada por causa de uma mente agitada após um período de amamentação noturna”, diz ela.

    Dividir as tarefas de alimentação do bebê durante a noite de forma mais igualitária também pode ajudar. “Se estiver dando mamadeira, tanto a mãe quanto o pai devem se revezar nos cuidados com o bebê à noite. Idealmente, a mãe deveria dormir cinco horas seguidas na primeira metade da noite, para o bem-estar emocional dela”, diz Murray.

    “Se a mãe estiver amamentando, o pai pegara o bebê durante os despertos noturnos, trocará a fralda e levará o bebê para a mãe, para que ela possa amamentar deitada”, diz Murray. “O pai deverá ficar atento para garantir que a mãe não adormeça e colocar o bebê de volta na cocheira após a amamentação.”