O sono de beleza é real. Veja como o sono afeta sua aparência

Você provavelmente já ouviu falar que o sono de qualidade é essencial para o nosso bem-estar geral, mas sabia que ele também afeta muito a nossa aparência? Quando pensamos em tudo o que pode ter impacto na nossa pele, o sono geralmente não é a primeira coisa que vem à mente. No entanto, nem sempre é fácil termos essas recomendadas sete a nove horas de sono de beleza.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 70 milhões de americanos têm distúrbios crônicos do sono. O sono inadequado não afeta apenas a sua saúde mental e física, mas também os seus traços físicos como cabelos, olhos e pele.

Então, o que o sono ruim faz com a sua aparência e saúde? Vejamos o que sabemos. Quando dormimos, o nosso corpo entra em modo de recuperação e cada estágio do sono é crucial para a recuperação da pele. Durante as várias fases do sono, o corpo produz múltiplas hormônias incluindo hormônio do crescimento humano, melatonina e cortisol. Esses hormônios desempenham papéis críticos na recuperação, incluindo reparar a pele dos danos diários, manter nossa pele com aspecto jovial e proteger a pele de radicais livres que podem danificar as células.

Se você está tendo dificuldades para obter as horas recomendadas de sono, dê uma olhada na nossa guia de como melhorar o sono. Um estudo de 2017 encontrou que a falta de sono tem potencial para afetar negativamente a aparência facial e pode diminuir a vontade das outras pessoas de socializar com aquela pessoa carente de sono.

Vejamos como a falta de sono afeta a aparência: A pele – Vamos começar pelo básico. A falta de sono afeta a aparência, fazendo você parecer cansado. Olheiras e tudo aquilo. Não apenas o sono ruim afeta a pele normalmente, mas também suas funções – como a produção de colágeno. O excesso de cortisol devido ao estresse da privação do sono é uma causa comum de acne.

O cabelo – A falta de sono também impacta o crescimento do cabelo, já que a produção de colágeno é afetada quando não obtemos sono suficiente, tornando o cabelo mais propenso à finsura ou queda. A privação do sono também pode causar estresse no corpo e aumentar os níveis de cortisol, levando à queda capilar.

Os olhos – Uma única noite de sono ruim é suficiente para causar olheiras escuras. A falta de sono pode fazer com que os vasos sanguíneos ao redor dos olhos se dilatem e criem olheiras ou inchaços. Dependendo da tonalidade natural da sua pele, essas olheiras podem aparecer em tons de azul, roxo, preto ou marrom.

Além de afetar a aparência, o sono também afeta o funcionamento do corpo e da mente. A privação prolongada pode deixar você com sonolência e fadiga, ou seja, menos energia para o dia a dia. Outros estudos associaram a falta de sono a um maior risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e colesterol alto devido aos níveis mais altos de cortisol.

Estudos mostram que a privação do sono pode afetar a função da memória e estabilidade emocional, bem como comprometer as habilidades de tomada de decisão. Sono ruim pode prejudicar o desempenho no trabalho, levar a oscilações de humor e intensificar emoções como raiva e tristeza.

Dados de um estudo de 2021 encontraram que pessoas entre 50 e 60 anos que dormiam 6 horas ou menos tinham maior risco de desenvolver demência. Aqueles que dormiam menos que as sete horas recomendadas eram 30% mais propensos a ser diagnosticados com demência mais tarde na vida do que aqueles que dormiam a quantidade recomendada.

Além de como você se parece, como você dorme também pode afetar o peso. A privação do sono já foi associada a ganho de peso e maior risco de obesidade em homens e mulheres. Da mesma forma, pessoas com apneia do sono grave experimentam maior ganho de peso.

Pronto para se recuperar no sono de beleza? siga estas dicas para dormir melhor e ter uma pele mais saudável:

1. Vá para a cama em horários aproximadamente fixos todas as noites.

2. Acordar em horários aproximadamente fixos todas as manhãs.

3. Limite suas sonecas a 30 minutos ou menos.

4. Mantenha um cronograma de sono regular também nos fins de semana.