Fique em forma sem malhar: 10 atividades diárias que contam como exercício

Mesmo sabendo que devemos nos exercitar regularmente, pode ser difícil nos motivarmos para realmente fazer isso: menos de um quarto dos adultos americanos atende as diretrizes semanais de exercícios físicos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apesar da maioria das pessoas entender os benefícios de saúde de se exercitar. Então, o que impede as pessoas? Existem muitas razões pelas quais as pessoas não se exercitam mais. Você pode ter pouco tempo ou energia, ou talvez não tenha o equipamento que sinta necessitar. Mas enquanto você pode imaginar tênis, sutiãs esportivos e bancadas de peso quando pensa em “exercício”, você não precisa ir à academia para atender as diretrizes de atividade física dos CDC. Na verdade, o relatório de estatísticas nacionais de saúde de 2018 dos CDC, que contém essa estatística de 23%, nem mesmo menciona a palavra “exercício”. Em vez disso, tudo trata sobre atividade física e movimento – sejam para o trabalho, lazer ou por ordem médica.

Por muito tempo na história humana, a atividade física era incorporada na vida cotidiana das pessoas na forma de trabalho e afazeres domésticos. Hoje em dia, as pessoas passam muito mais tempo sentadas em sofás, cadeiras de escritório e carros. Mas nossa vida ainda requer movimento físico diariamente, e pode ser mais fácil atingir sua cota diária de exercícios com atividades que precisamos fazer de qualquer forma (como cortar a grama) do que reservar tempo extra para uma sessão dedicada de exercícios. Repensar sua ideia de exercício poder inspirar você a ficar ainda mais ativo – e você não necessariamente está perdendo algo ao pular a academia em favor de varrer a casa. Confira o que sabr sobre isso.

Exercício informal tem o mesmo impacto no corpo que treinos formais. Resposta curta: Sim. “Seu corpo não pode diferenciar entre se dobrar para puxar uma erva daninha e se dobrar para pegar uma halteres”, explica Robert S. Herbst, um treinador pessoal e campeão mundial de levantamento de peso. Especialistas dividem o exercício em duas categorias: exercício formal e exercício informal. De acordo com Mike Murphy, proprietário e fisioterapeuta-chefe da clínica RAPID da Irlanda, a maioria das pessoas não vê o exercício informal como realmente exercício. “Isso pode ser porque o exercício informal é difícil de quantificar – uma hora de caminhada parece mais fácil de quantificar do que limpar a casa. Mas a realidade é que muitas tarefas do dia a dia usam muito mais energia do que exercícios leves”, disse Murphy. “Caminhar para cima e para baixo na escada, para as lojas, carregar coisas, estender roupas para secar, etc. – todos esses atividades se acumulam e, ao longo de semanas e meses, podem influenciar significativamente nosso balanço energético (contribuindo significativamente para ganho ou perda de peso)”, continuou. Na verdade, até mesmo alguns treinos formais intencionalmente imitam “os padrões naturais de movimento que representam nossos padrões de movimento diários para a vida”, como Brian Nunez, treinador master da Nike e treinador de desempenho, colocou. Esses programas são conhecidos como “treinamento funcional”. Enquanto isso, um regime de treinamento que envolve atividades cotidianas em vez de exercício formal também é chamado de exercício NEAT, ou termogênese não-exercício. Então, em resumo, não menospreze todas as atividades físicas nas quais você se envolve sem a intenção de se exercitar. Atividades não voltadas para o exercício são uma ótima maneira não só de melhorar sua saúde, mas também de completar tarefas com mais facilidade e reduzir o risco de lesão (não mais puxar um músculo carregando compras).

Aqui estão 10 atividades cotidianas que contam como exercício, de acordo com especialistas:1. Cortar a grama – Não apenas o impacto baixo e benefícios cardiovasculares, mas requer muitos movimentos funcionais no preparo, corte e limpeza.2. Jardinagem e outro trabalho no jardim como regar plantas e puxar ervas daninhas.3. Fazer compras – Caminhar pelos corredores do supermercado, carregar sacolas.4. Limpar a casa – Subir e descer escadas, carregar objetos de cômodo em cômodo, empurrar ou puxar vassoura ou rodo.5. Caminhar ou passear com cachorros – Além do exercício do animal, você também se movimenta.6. Caminhadas curtas – Até o correio, escritório ou cozinha.7. Transporte público – Caminhar até paradas de ônibus ou metrô quema calorias.8. Brincar com crianças – Correr, pular requer esforço.9. Dançar – Ótima atividade cardio e completa.10. Relações sexuais – Atividade moderada que queima mais calorias que musculação.