8 estratégias a serem usadas se você quiser parar de fumar em 2024

Fazer um plano é uma ótima maneira de começar o processo de deixar de consumir nicotina. Esse plano começa examinando seus hábitos e considerando o que funcionará melhor para você. Uma vez que você decidiu parar de fumar, é uma boa prática desenvolver um plano que você seguirá.

Fumar e o uso geral de tabaco podem ter um efeito muito negativo no seu corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, “fumar pode causar câncer, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doenças pulmonares, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica, que inclui enfisema e bronquite crônica. Fumar também aumenta o risco de tuberculose, certas doenças oculares e problemas no sistema imunológico, incluindo artrite reumatoide”. Todos esses problemas de saúde também podem levar a questões de saúde mental com o estresse adicional de uma condição médica. Estudos também comprovaram que fumar à noite pode ser uma causa direta de insônia e problemas de saúde do sono podem levar a outros problemas de saúde como obesidade e problemas cardíacos.

As metas podem ajudar a manter a motivação, mas além da grande meta de “parar de fumar”, estabeleça metas menores que você possa alcançar ao longo do caminho. Talvez você comece desistindo de fumar um dia de cada vez. Por um mês, comprometendo-se a não fumar nos fins de semana. Quando você completar o mês, se dê um presente e passe para a próxima meta. Isto parece mais administrável do que parar de fumar abruptamente (embora este método certamente funcione para algumas pessoas).

A terapia de substituição de nicotina – como um adesivo de nicotina ou goma de mascar – pode ajudar a amenizar os desejos por nicotina. Esses baixos níveis de nicotina foram comprovados em inúmeros estudos como um recurso positivo para deixar de fumar. Se você está considerando a terapia de substituição de nicotina, não é uma má ideia conversar com seu profissional de saúde para decidir qual produto pode funcionar melhor para você.