Priorize sua saúde ocular usando estas 10 dicas diárias

A perda da visão é um grande problema que interrompe a vida diária. Também é mais comum do que se pensa. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos estima que 93 milhões de adultos nos EUA correm alto risco de perda de visão. Usar essas estratégias diárias agora pode ajudar a manter seus olhos em boas condições para o próximo ano.

Leia mais: 12 Melhores Alimentos para a Saúde Ocular. Quer mais dicas de saúde? Confira por que os alimentos ricos em ômega-3 oferecem benefícios para a saúde, por que seus óculos embaçam e como impedir, e a cor correta de óculos de sol para a saúde ocular.

Expor os olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como cataratas, queimaduras solares, câncer de olho e crescimentos ao redor do olho, segundo a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o ofuscamento.

O tempo prolongado em telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e ombros, visão embaçada, dores de cabeça e fadiga ocular digital ou síndrome da visão do computador. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão do computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos. O tempo em telas não é a única forma de esforçar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura próximo por longos períodos também. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou visão borrada em objetos distantes enquanto coisas próximas são claras.

Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, também deve usar essa regra para pausas no livro. Se você se sentir absorvido no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder sua pausa de 20 minutos.

A atividade física regular pode fornecer benefícios para a saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, informa a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais dois dias de treinamento de força muscular.

Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o esforço ocular enquanto está sentado à mesa de trabalho. Leia mais: 7 Passos Efetivos para Incluir Mais Exercício na Rotina Diária.

Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que recebam a atividade física recomendada em ambientes fechados. Estudos mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com as crianças no parque infantil local, caminhar pela mata ou mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Certifique-se de usar óculos de sol.

É bem conhecido que fumar é ruim para a saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como cataratas ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos. Fumantes têm de duas a três vezes mais chances de desenvolver cataratas e até quatro vezes mais risco para DMAE. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e acelerar o início ou progressão da retinopatia diabética.

Para melhorar a saúde, construa um plano para abandonar o hábito de fumar. Os alimentos que você come todos os dias podem melhorar a saúde ocular. Consumir alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar o crescimento celular, diminuir a inflamação dos tecidos oculares e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos.

Para obter os nutrientes certos para os olhos, inclua algumas dessas “comidas” em sua dieta regular, conforme recomendado pela AAO: peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum; cenouras; espinafre; abacate; amêndoas; abacaxi.

Se você tem o hábito de coçar os olhos, pode causar danos ou infecções oculares. Olhos secos e esforço ocular podem fazê-lo querer coçar os olhos, e alguns podem coçar demais ou com muita força. Isso pode levar a questões como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação, sensibilidade à luz e aos olhos. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar a conjuntivite, comumente chamada de olho rosa.

Em vez de esfregar os olhos, use gotas oculares ou solução salina para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre outra coisa para manter as mãos ocupadas até desfazer o hábito.

Você deve sempre lavar as mãos antes de tocar o rosto ou os olhos e manipular lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e aproximadamente um em cada três usuários desenvolvem complicações, com uma em cada cinco infecções por lentes de contato causando danos à córnea.

Além disso, não se sabe que tipo de germes podem estar em objetos que você toca depois que alguém inocentemente os contaminou.

Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%, informa os CDC.

Depois de um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é remover a maquiagem dos olhos antes de dormir. Faz bem para a saúde ocular e pode reduzir o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network.

Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar sua pele e olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir a maquiagem com frequência (principalmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem nos olhos internos e nunca compartilhar maquiagem ocular com outra pessoa. Se você usar pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem