Como o seu sono precisa mudar ao longo da vida –
Na superfície, o sono diz respeito a se sentir bem a cada dia e ter energia para completar as tarefas diárias. Vamos aprofundar porque o sono é muito mais do que isso. O sono é uma parte integrante da vida. Sim, precisamos dele para sobreviver, assim como precisamos de alimento e água. Isso impacta quase todos os sistemas do corpo. A quantidade de sono de boa qualidade que você recebe afeta diretamente seu cérebro, coração, pulmões, sistema imunológico, metabolismo, humor e mais. Esse fato continua verdadeiro não importa qual estágio da vida você esteja.
Embora não haja dúvida sobre a importância do sono, o que define o sono ótimo depende da sua idade e necessidades únicas. As necessidades de sono mudam ao longo da vida. Veja como elas mudam e algumas coisas para saber para ajudar a evitar problemas de sono.
Estudos mostram uma relação positiva entre o sono adequado e o desenvolvimento cognitivo, função executiva, desenvolvimento da linguagem e memória em bebês e crianças pequenas. Embora um bom sono nem sempre seja uma opção para muitos pais novos, recém-nascidos precisam do maior percentual de sono de qualquer faixa etária. Inicialmente, bebês dormem entre 16 a 18 horas a cada 24 horas, embora seus períodos de sono raramente sejam consecutivos devido à necessidade de alimentação e trocas de fraldas. De lá para frente, as horas de sono recomendadas começam a diminuir gradualmente.
A Academia Americana de Medicina do Sono faz as seguintes recomendações de sono (incluindo sonecas) por idade: Você pode se perguntar como garantir o sono adequado para o seu pequeno através de dores de crescimento, doenças, dentição, regressões de sono e mais. Especialistas em sono dizem que a consistência nas rotinas é fundamental. Aqui estão algumas recomendações de sono para seguir que podem se aplicar a bebês e crianças pequenas.
Adolescentes podem não precisar de tanto sono quanto quando eram recém-nascidos, mas o sono adequado ainda é igualmente importante para o desenvolvimento intelectual, físico e emocional. Um bom sono pode não ser fácil para adolescentes. Durante a puberdade, estudos mostram que os níveis de testosterona em meninos aumentam para 26 vezes os níveis pré-puberdade e o estradiol em meninas aumenta para 10 vezes os níveis pré-puberdade. Essa drástica mudança é acompanhada por um grande aumento na hormona do crescimento para meninos e meninas. Além do grande desenvolvimento biológico, os anos da adolescência geralmente são marcados por grandes mudanças sociais. Essa combinação de desenvolvimento físico e social pode causar perturbações nos padrões de sono usuais de um adolescente.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças encontraram que entre 57% e 72% dos adolescentes não obtinham o sono adequado em noites de aula. Adolescentes que não dormem o suficiente têm maior risco de condições e doenças médicas como diabetes, obesidade, saúde mental ruim, lesões e atenção e comportamento ruins. Os CDC recomendam 8 a 10 horas de sono por 24 horas para adolescentes com idades entre 13 e 18 anos. Diferente de bebês e crianças pequenas, muitos adolescentes não dormem durante a soneca, então as 8 a 10 horas de sono necessárias precisam acontecer consecutivamente.
Durante a idade adulta, alcançamos a maturidade do desenvolvimento. Como qualquer outro animal no reino animal, os adultos ainda precisam dormir. O Instituto Nacional de Saúde diz que a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Isso porque um bom sono é tão importante para a saúde quanto dieta e exercício. Não obtê-lo aumenta o risco de doenças e distúrbios.
Como em outras fases da vida, há obstáculos para um bom sono nos adultos. Estresses do trabalho, relacionamentos, criação de filhos e preocupações financeiras são apenas alguns exemplos de acontecimentos da vida que podem prejudicar seu sono. À medida que envelhecemos, nosso risco de desenvolver problemas de saúde como doenças e distúrbios também aumenta. Aqui estão algumas condições que podem afetar uma boa noite de sono.
Embora as horas de sono recomendadas por dia diminuam à medida que envelhecemos, a importância do sono para a saúde não diminui. Idosos ainda precisam de pelo menos sete horas de sono de qualidade em um período de 24 horas. O cérebro envelhecido produz menos melatonina, o que pode causar desordem no ritmo circadiano, tornando mais difícil para os idosos dormirem sonoramente ou por períodos prolongados. Pesquisas mostram que 50% dos idosos têm problemas de sono, em comparação com 15,9% a 22,3% da população em geral.
Além do processo normal de envelhecimento, condições médicas e medicamentos (como diuréticos, bloqueadores beta, antidepressivos etc.) também podem resultar em um sono ruim. O risco de doenças e distúrbios continua a aumentar à medida que envelhecemos, e é comum idosos ter mais de uma dessas condições. Aqui estão algumas dicas para promover um sono saudável em idosos.
