12 maneiras pelas quais o horário de verão afeta sua saúde além do sono
O horário de verão é a prática de adiantar os relógios em uma hora durante os meses da primavera (geralmente março ou abril) e atrasá-los uma hora no outono. O objetivo por trás disso era conceder uma hora extra de luz solar à noite nos meses de verão, ao mesmo tempo em que estendia o mesmo cortesia durante as manhãs de inverno. Desta forma, as pessoas poderiam economizar mais energia utilizando a luz do sol.
No entanto, passar por essas mudanças pode ter impactos significativos na saúde. A Johns Hopkins nota que durante o horário de verão, as pessoas experimentam mais estresse, resultando em um aumento em acidentes de trânsito fatais, internações hospitalares por impactos graves na saúde como derrames e ataques cardíacos e muito mais.
Um dos maiores impactos do horário de verão é a falta de sono, particularmente quando adiantamos os relógios. Quando o seu corpo não recebe sono suficiente, isso afeta o lobo frontal do seu cérebro. Pense no seu lobo frontal como seu melhor amigo que não o deixa agir por impulsos. Bem, quando você não dorme bem ou não recebe o suficiente, isso afeta a habilidade do seu lobo frontal de tomar decisões sãs. Desta forma, você é mais propenso a tomar decisões impulsivas.
Enquanto isso, quando você recua nos meses mais tardios do ano, seu corpo não recebe tanta luz solar. Quando isso acontece, seu corpo falha em produzir serotonina suficiente – um químico que eleva o humor. Por conseguinte, você sente sua energia esgotada, você pode ficar mais suscetível a oscilações de humor, o que poderia colocá-lo em risco para a depressão. A AARP encontrou que uma vez que as pessoas atrasam seus relógios no outono, há um aumento de 11% na depressão.
Juntamente com a saúde mental, existe evidência abundante sugerindo que o horário de verão impacta nosso corpos fisicamente também. Vamos começar com seu ciclo de sono. Na primavera, quando você ajusta seus relógios uma hora à frente, isso pode desregular seu relógio biológico porque vai para a cama mais tarde e acorda mais cedo do que o habitual. E isso não passa sozinho. Isso pode durar tanto quanto o horário de verão.
Essa disrupção no ritmo pode se manifestar de outras formas. Quando você muda o relógio para o horário de verão, isso afeta a habilidade do seu corpo de produzir melatonina ritmicamente. A razão para isso é que seu corpo está acostumado a produzir melatonina quando fica escuro do lado de fora. E se você tiver uma hora de dormir mais cedo, mas ainda estiver claro quando vai para a cama, isso pode afetar a habilidade do seu corpo de produzi-la. Quando seu corpo não produz melatonina suficiente, levam a outros problemas de saúde como distúrbios de sono, oscilações de humor, ansiedade elevada e proporções elevadas de estrogênio e progesterona.
Como você dorme menos devido ao horário de verão, não é incomum ver um pico em problemas cardíacos logo após as mudanças de relógio. Pesquisas encontraram um aumento em ataques cardíacos e derrames nas duas primeiras semanas após a mudança de horário, com o maior risco nos três primeiros dias úteis após a mudança. Como seu corpo não dorme o suficiente, produz mais estresse. Além disso, porque o horário de verão altera os ritmos circadianos, pode aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e a produção da hormona do estresse cortisol. A boa notícia é que após as primeiras duas semanas da mudança de horário, há menos risco de sofrer problemas cardíacos como derrames ou ataques cardíacos.
O horário de verão também pode afetar nossas relacionamentos negativamente. Pense em quando você não teve sono suficiente: geralmente você está mais irritadiço, rápido para reagir e não ouve as pessoas. Por conseguinte, isso cria uma situação tensa, onde você pode se envolver em mais discussões com pessoas queridas, colegas e amigos. Ainda pior, você pode se afastar. Quando está cansado, é menos provável que participe de eventos sociais desde já está exausto, e o mero pensamento de participar deles causa mais estresse.
Há certos grupos etários que são mais afetados pelo horário de verão do que a maioria. Vamos começar com crianças e adolescentes. Como as crianças devem ir para a escola cedo, pode resultar em muitas experimentando problemas de privação de sono quando adiantamos os relógios. Seus corpos não estão acostumados a estar mais claro perto da hora de dormir. Assim, podem não conseguir dormir quando deveriam. E quando não recebem sono adequado, experimentam sonolência, humor oscilante e incapacidade de se concentrar.
Enquanto isso, no outono, eles também não recebem luz solar suficiente já que estão na escola durante a maior parte do dia. Isso leva a uma diminuição na serotonina, tornando crianças e adolescentes mais suscetíveis à depressão. Semelhante às crianças, os idosos também experimentam problemas de disrupção do sono devido ao horário de verão. Por este motivo, é importante evitar dirigir quando há privação de sono porque o lobo frontal do corpo não processará informações com rapidez suficiente, resultando em decisões impulsivas que podem aumentar o risco de acidentes de trânsito. Além disso, também é importante aderir aos horários de refeições e medicamentos. À medida que as pessoas envelhecem, podem ficar mais confusas sobre qual horário é baseado na mudança ambiental ao ar livre.
O horário de verão pode exacerbar condições de saúde preexistentes, elevando fatores de risco. Para demonstrar, se você tem pressão arterial alta, o horário de verão pode afetar a qualidade do seu sono. Ao longo do tempo, isso pode elevar a frequência cardíaca e aumentar ainda mais a sua pressão arterial, tornando-o mais suscetível a derrames. Por isso, se você tiver uma condição de saúde subjacente, é essencial consultar seu médico sobre formas de mitigar os impactos do horário de verão.
Vamos começar com quando é o horário de verão 2024. Começa no domingo, 10 de março de 2024, às 2h e termina no domingo, 3 de novembro de 2024, às 2h. Saber esta informação com antecedência pode a
