Receber luz solar matinal melhorou meu sono. Veja por que você também deve começar

Um bom sono noturno é essencial para a nossa saúde. Um fator frequentemente negligenciado para alcançar um sono de qualidade é a exposição à luz solar pela manhã. Existem múltiplos benefícios da exposição à luz solar pela manhã, como elevar o humor e melhorar a qualidade do sono. Mas como?

Grande pergunta, vamos entender isso. Não podemos falar sobre luz solar pela manhã e melhorar os hábitos do sono sem primeiro falar sobre o nosso ritmo circadiano. Este é o ciclo natural de sono-vigília do corpo de 24 horas. Ele responde naturalmente à luz e escuridão, e determina quando ficamos com fome, quando ficamos sonolentos e quando é hora de acordar. Pense nele como um relógio interno.

De acordo com a Johns Hopkins, a SCN (ou núcleo supraquiasmático) é a área do cérebro que controla o nosso ciclo de sono-vigília. Pela manhã, os olhos sentem a luz solar e então a SCN dispara a liberação de cortisol para ajudar o corpo a acordar. Obter luz solar de manhã ajuda a regular o ritmo circadiano, pois o sinal de luz informa ao corpo e cérebro que é hora de começar o dia. Quando escurece à noite, a SCN dispara a liberação de melatonina, que nos faz dormir.

“Há cerca de um ano, comecei a obter luz solar logo pela manhã e no por do sol para regular meu ritmo circadiano. Desde então, parei de usar melatonina e venho tendo um sono de melhor qualidade”, disse Micheo.

Nosso relógio interno é mais sensível à luz em três momentos específicos do dia: Podemos aproveitar esses três estágios de luz para sincronizar nosso ritmo circadiano. Estudos mostram que a exposição à luz do dia não apenas melhora a qualidade do sono, mas também pode ajudá-lo a dormir mais cedo.

“Sempre recomendo essa ferramenta comportamental eficiente no tempo e de baixo custo para todos os meus clientes e continuo obtendo resultados e feedback positivos”, acrescentou Micheo.