Os melhores alimentos para dormir melhor, segundo especialistas –

Sono impacta todos os aspectos do nosso bem-estar. Desempenha um papel fundamental na manutenção de nossas funções mentais e corporais, e o descanso adequado nos ajuda a construir um sistema imunológico mais forte, melhora a saúde mental e física e nos torna mais produtivos. Se você não está dormindo as 7 a 8 horas recomendadas por noite de descanso de qualidade, corre o risco de ter pressão alta, sistema imunológico enfraquecido e depressão. Além disso, outras condições sérias, como diabetes, insuficiência cardíaca ou um AVC também podem ocorrer.

Desde tomar suplementos de sono como melatonina até mudar rotinas antes de dormir, a maioria das pessoas (exaustas) tentarão qualquer número de truques para dormir melhor. Uma área que muitas pessoas ignoram em sua busca por um sono melhor é a sua dieta. O que você come antes de dormir influencia o quão bem você dorme à noite. Aqui estão os sete melhores alimentos para incluir em sua dieta para promover um sono melhor.

Os alimentos abaixo ajudam você a dormir melhor porque todos contêm nutrientes que podem promover melhor saúde em geral, e consequentemente um sono melhor. “Coma uma variedade de alimentos integrais não processados que sejam ricos em antioxidantes e fibras,” diz Josh Axe, nutricionista clínico e co-fundador da Ancient Nutrition. “Tente combinar alimentos que forneçam diferentes macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), o que garante que você está atendendo suas necessidades de nutrientes,” diz Axe. Ele acrescenta que é uma boa ideia parar de comer duas a três horas antes de dormir para ter tempo de digerir sua comida antes de dormir e não ter problemas com refluxo ácido.

• Uma dieta equilibrada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação, o que é importante para prevenir dor e ter um sono tranquilo,” diz Axe. “Obter macronutrientes suficientes (carboidratos, gorduras e proteínas) também ajuda seu corpo a produzir substâncias químicas calmantes, como serotonina e melatonina, que ajudam a sentir-se relaxado e sonolento.”
• Certos alimentos podem ajudá-lo a dormir melhor se você comê-los antes de dormir ou quando acordar no meio da noite – mas os sete alimentos acima podem melhorar o descanso, não importa a hora que você os comer. Novamente, a chave para comer bem para dormir é ter uma dieta equilibrada e consciente no geral. Nenhum alimento é uma bala mágica, mas esses podem ajudá-lo a obter o descanso tão necessário.
• Sua dieta pode não ser a única coisa que afeta o sono. Saiba como você pode adormecer mais rápido, aliviando a ansiedade e como dormir melhor à medida que os padrões de sono mudam com a idade.