Evite suores noturnos durante uma onda de calor com estes truques simples –

Principais ideias do texto:

• As altas temperaturas estão dificultando o sono de muitas pessoas nos EUA;
• Existem maneiras de melhorar a qualidade do sono mesmo sem ar-condicionado;
• Dicas e recomendações para ajudar a combater o calor e dormir melhor.

As temperaturas extremas continuam a assolar muitos nos EUA, você pode achar cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono quando não consegue se refrescar ou se sentir confortável. O aumento das temperaturas pode interferir no progresso natural da termorregulação do corpo e fazer você se sentir como se nunca fosse capaz de abaixar o suficiente para entrar em um sono tranquilo. Não se preocupe; você não está condenado a lençóis suados e uma conta de energia nas alturas. Existem coisas que você pode fazer (além do seu ar condicionado) para vencer o calor. Experimente estas 12 recomendações para amenizar os suores noturnos e dormir a noite toda. Além disso, como dormir mais fresco quando divide a cama com um forno humano. Leia também: Como regular seu ritmo circadiano para um sono melhor.

Primeiro, exclua uma condição de saúde subjacente. Suores noturnos podem acontecer como resposta a muitas condições médicas, incluindo transtornos de ansiedade, neuropatia, hipertiroidismo, linfoma de Hodgkin e tuberculose, segundo a Clínica Mayo. Certos medicamentos, como os para diabetes e depressão, também podem causar suores noturnos. Se você está acordando quente e suado todas as noites, vale a pena investigar com seu médico, independentemente do clima. Leia mais: Como parar os suores noturnos.

Provavelmente isso parece óbvio, mas funciona. Se você não possui ar condicionado central em sua casa, considere comprar uma unidade de janela para mantê-lo fresco à noite. Isso custa muito menos do que instalar uma unidade de ar condicionado central e economiza nos custos de energia, pois você está resfriando apenas um cômodo. Alternativamente, um ventilador de caixa na janela pode expulsar o ar quente e circular o ar mais fresco. Sem espaço para uma unidade de janela ou ventilador de caixa? Muitas empresas fabricam ventiladores de chão e mini ventiladores incrivelmente potentes nos dias de hoje. O Honeywell QuietSet Whole Room Tower Fan tem me servido bem, assim como o Honeywell Dreamweaver Sleep Fan, que também funciona como uma máquina de ruído branco. Falando em ventiladores, pegue dois enquanto estiver na loja. Colocar dois ventiladores de chão voltados um para o outro em lados opostos do seu quarto cria uma brisa cruzada, mantendo-o fresco a noite toda. Este pequeno ventilador Honeywell é surpreendentemente potente.

Seu corpo temperatura flutua em um ciclo. Toda noite, quando o sol começa a se pôr e seus olhos percebem a escuridão, seu corpo começa a produzir melatonina e estimula seu cérebro a se preparar para o sono. Ao mesmo tempo, sua temperatura corporal central começa a cair e continua a diminuir ao longo de suas duas primeiras etapas de sono. Tomar um banho quente 1 a 2 horas antes de dormir pode simular esse processo natural e promover um sono tranquilo. Quando você dorme, sua temperatura corporal fica cerca de 2 graus mais baixa do que sua temperatura diurna antes de subir gradualmente de volta aos níveis normais pouco antes de acordar. Pode parecer o oposto do que você quer fazer, mas pode funcionar. Lençóis sintéticos costumam custar menos do que lençóis naturais, mas investir em lençóis de algodão, linho, seda ou bambu pode ser a chave para se manter mais fresco enquanto dorme. Esses tecidos promovem a respirabilidade e, como bônus, não emitem compostos orgânicos voláteis como muitos tecidos sintéticos fazem (todos nós podemos usar menos COVs em nossas casas). Se você não se sente confortável dormindo nu, seja inteligente em relação ao seu pijama. Assim como a roupa de cama feita de fibras naturais pode ajudar a mantê-lo fresco, o mesmo acontece com a roupa. Pijamas de algodão, seda ou bambu folgados oferecem mais respirabilidade do que pijamas feitos de fibras sintéticas. Pijamas feitos de fibras naturais, como este conjunto de tecido de bambu da Cozy Earth, podem ajudar você a se manter mais fresco à noite. Sempre é bom deixar a luz do sol entrar em sua casa durante o dia, especialmente no inverno, quando os dias são curtos e muitas pessoas lutam contra o distúrbio afetivo sazonal. Manter as cortinas – especificamente cortinas blackout ou térmicas – fechadas em seu quarto durante o dia pode manter seu quarto mais fresco para que esteja pronto para dormir à noite. Eletrônicos, como televisões, rádios e consoles de videogame, emitem calor quando estão ligados. Evite usar eletrônicos em seu quarto à noite se você realmente tem dificuldade em se manter fresco enquanto dorme. Leia mais: Diminua ou desligue as luzes LED brilhantes de seus dispositivos.

Você pode ter tentado colocar sua roupa de cama no freezer para dar um toque de frio quando finalmente for dormir. Embora isso possa funcionar para alguns, também é um modo potencial de convidar mofo para sua cama devido à umidade que pode ficar presa sob seus lençóis. Em vez disso, tente investir em uma manta, lençol ou travesseiro refrigerados. Esses acessórios acessíveis são feitos de um tecido especial e ficarão frios a noite toda por conta própria. Embora possam esquentar ligeiramente devido à sua temperatura corporal, eles voltam ao padrão de gelo em minutos. Eles são uma ótima alternativa a arrastar possivelmente lençóis molhados para o quarto e estão disponíveis em muitas formas, estampas e cores a preços baixos em varejistas como Amazon. Mantas e travesseiros refrigerados são feitos de um tecido especial que permanece frio ao toque.

Provavelmente isso parece óbvio, mas muitas pessoas hesitam em diminuir o termostato além de uma certa temperatura. Transformar sua casa em uma tundra ártica via ar condicionado aumenta sua conta de eletricidade, afinal. Se você sentir que tentou de tudo e ainda acorda uma bagunça suada, pode ser necessário diminuir algumas temperaturas à noite. De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria dos especialistas concorda que 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius) é a temperatura ideal para dormir, pois ajuda seu corpo a manter sua temperatura central natural durante a noite. O Departamento de Energia dos EUA sugere que a temperatura ideal para o termostato neste verão é de 82 F ao dormir e 85 F quando estiver fora de casa para garantir economia máxima de energia. Esteja preparado para gastar um pouco mais neste verão se estiver ajustando o termostato todas as noites.

E se nenhum dos acima funcionou para você no passado? Existem muitos produtos projetados especificamente para ajudar as pessoas a evitar os temidos suores noturnos. Os produtos abaixo todos utilizam algum tipo de tecnologia de resfriamento que deve promover um descanso ininterrupto para aqueles que sentem calor ao dormir. O Eight Sleep Pod 3 é uma capa de colchão que funciona para estimular o sono dos calorentos em meio a ondas de calor. Ele monitora seus sinais vitais e sono, relata a qualidade do seu sono e ajusta a temperatura para mantê-lo fresco e confortável durante a noite. Cada lado da cama é completamente personalizável. Este topo de colchão utiliza a tecnologia Reactex, que retira o calor do seu corpo e o direciona através de cubos de espuma de memória e enchimento de fibra. O Cobertor ChiliBlanket conta com resfriamento hidropônico. A unidade de controle resfria a água e a envia pelos canais dentro do cobertor ponderado, para que você tenha todo o conforto redutor de ansiedade de um cobertor ponderado sem sentir que está se afogando em suor. Os produtos da Purple apresentam um design de gel em forma de grade que mantém o ar circulando por canais internos, evitando o acúmulo de ar quente sob o seu corpo. O sistema BedJet funciona com roupas de cama existentes. Basta posicionar o braço do ventilador embaixo do lençol ajustado para um resfriamento quase instantâneo.