Esqueça o Número na Sua Balança. Concentre-se na Recomposição Corporal –

• Perder peso focando somente na balança pode não ser eficaz.
• Recomposição corporal envolve aumentar a massa muscular enquanto diminui a gordura corporal.
• Exercícios de força, dieta balanceada e flexibilidade são fundamentais para a recomposição corporal.

Se você já tentou perder peso e focou apenas no número da balança, pode estar perdendo o quadro completo. De acordo com a empresa de pesquisa de mercado Ipsos, 45% das pessoas em todo o mundo estão tentando perder peso. Métodos comuns para perda de peso incluem exercícios, contagem de calorias e jejum. Embora algumas dessas estratégias possam levar ao sucesso a curto prazo, você pode ter mais chances de alcançar a perda de peso a longo prazo com a recomposição corporal.

A recomposição corporal é uma estratégia que envolve mudar a composição fundamental do seu corpo. Realizar a recomposição corporal pede que você adote a mentalidade de que devagar e sempre vence a corrida. Você trabalhará para construir músculos e perder gordura, em vez de se preocupar com o peso indicado na balança. A treinadora pessoal certificada pela National Academy Sports Medicine, Victoria Petrella, explica que a recomposição corporal “envolve aumentar a densidade muscular enquanto diminui a gordura corporal”.

Há mais benefícios no processo do que você pode pensar inicialmente. Petrella diz que a recomposição corporal é também “sobre tornar o corpo mais eficiente na queima de gordura, mesmo em repouso, porque uma massa muscular aumentada queima mais calorias do que o tecido adiposo”. Em resumo, a recomposição corporal é sobre uma abordagem equilibrada ao longo do tempo e vai além do uso do IMC para medir a saúde baseado apenas na comparação de altura e peso.

Muitos médicos e especialistas em fitness consideram essa uma abordagem mais holística para alcançar a forma física desejada. Quando muitas pessoas tentam perder peso, começam com um número na balança e consideram uma vitória sempre que o número diminui. Na realidade, pode estar perdendo músculos saudáveis e gordura, o que significa que deve criar a composição corporal ideal que você pensa ter.

Porque a recomposição corporal enfatiza o ganho de peso, é menos provável que ocorra perda de músculos e, em vez disso, perca gordura. Petrella vê muitos clientes ignorarem a necessidade de aumentar a densidade muscular. Ela diz: “Pela minha experiência, observei que muitas pessoas ignoram a importância da densidade muscular na composição corporal geral.” Enquanto a densidade muscular faz você parecer mais tonificado, não é tão simples assim. Petrella aconselha: “Isso não é apenas sobre estética; fibras musculares mais densas contribuem para uma melhor força física e resistência, impactando as atividades diárias e a saúde geral.”

Se as pesagens diárias te estressam e te deixam desanimado, mudar para um plano de recomposição corporal pode oferecer uma oportunidade de superar a fadiga da balança. Planos de recomposição corporal exigem uma variedade de movimentos corporais para serem eficazes. A Cleveland Clinic diz que planos personalizados muitas vezes incluem treinamento de força, exercícios cardiovasculares (cardio) e treinamento de flexibilidade.

O conceito de composição corporal é oposto a uma dieta da moda. Ele requer paciência e tempo para transformar seu corpo. A Mayo Clinic recomenda estabelecer metas SMART para si mesmo. Esses são marcos que são: Específicos, Mensuráveis, Acessíveis, Realistas e Atemporais. Em vez de dizer que você “vai comer menos”, estabeleça uma meta de parar de comer às 19h e substituir seus chocolates noturnos por uvas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam perder de um a dois quilos por semana para alcançar uma perda de peso sustentável.

Os efeitos duradouros de manter um programa de recomposição corporal podem incluir um metabolismo melhor, mais energia e melhor saúde geral. Essa estratégia não trata de privação. Uma refeição não fará ou desfará todo o seu objetivo. Não se culpe por um cheeseburger, pois a recomposição corporal trata de um padrão maior e não de uma decisão única.

O ciclo de calorias, também chamado de alternância de calorias, pode ajudar as pessoas a alinhar sua ingestão calórica com os objetivos de fitness. Existem algumas maneiras de ciclar as calorias em apoio ao metabolismo. Basicamente, essa prática não se refere a limitar tipos de alimentos, mas sim a prestar atenção em quando você está consumindo a maior quantidade de calorias.