7 Auxiliares de sono totalmente naturais que ajudarão você a eliminar a melatonina –

Principais ideias:

• O sono de qualidade é fundamental para a saúde
• Muitos adultos sofrem com insônia
• Existem diversas alternativas naturais para combater a insônia

O bom sono é a chave para tantos aspectos de nossa saúde. Reforça o sistema imunológico, melhora a saúde do coração, repara tecidos musculares, promove a memória e até fortalece a saúde mental. Apesar disso, um terço dos adultos apresentam sintomas de insônia. E se você é um deles, conseguir dormir pode parecer impossível às vezes. Mesmo os truques clássicos, como ler em um cômodo diferente do seu quarto e evitar a luz azul, podem se mostrar ineficazes. Antes que perceba, a privação de sono transforma você em uma versão rabugenta, atordoada e não saudável de si mesmo. Suplementos de melatonina costumam ser a primeira recomendação para combater a insônia. No entanto, se você é cético quanto aos suplementos para dormir, experimente os efeitos colaterais ou simplesmente prefira não tomar qualquer comprimido que possa deixá-lo sonolento pela manhã, estas são as sete principais ajudas naturais e técnicas para tentar aliviar sua insônia.

O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para a insônia que contém quase nenhum THC, a substância da maconha que altera o estado mental. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na redução da ansiedade. Ele vem em várias formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.

Prepara chá é uma prática antiga. O chá de camomila, raiz de valeriana e magnólia são todos remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Tome uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma ou duas horas antes de dormir – isso lhe dá tempo para relaxar, aproveitar o chá e usar o banheiro antes de apagar as luzes. Certifique-se de olhar o rótulo nutricional para garantir que não tenha sido adicionada cafeína aos ingredientes.

Um dos remédios caseiros mais populares – óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, fragrâncias florais e herbais são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns dos óleos essenciais populares para o sono são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha no travesseiro à noite. Você também pode difundir óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer um chá.

Coloque algumas gotas deste óleo essencial de lavanda em um difusor para ajudá-lo a dormir. Você também pode diluir em água e borrifar um pouco no travesseiro. O suco de cereja azeda de cerejas ácidas pode aumentar a produção de melatonina em quem o consome antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e alcançou uma eficiência de sono mais alta. Isso sugere que o suco de cereja azeda tem o potencial de ajudar na insônia.

Para não ser confundida com a passiflora – a flor da paixão é uma trepadeira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. Não apenas a planta é bonita, mas também pode ajudá-lo a adormecer através de chá de ervas ou óleo de extrato. Um estudo recente concluiu que a flor da paixão tem o potencial de tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para mulheres grávidas. O magnésio, um nutriente poderoso, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como castanhas e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e cereais integrais.

Tente fazer um pequeno lanche em alimentos ricos em magnésio uma hora ou duas antes de dormir. Se você acredita que não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta e suspeita que isso poderia ajudar no seu sono, experimente adicionar um suplemento. Focar na sua respiração pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Fazer exercícios intensos antes de dormir nem sempre é uma boa ideia, mas praticar yoga leve ou meditação antes de deitar tem sido associado à diminuição da insônia e ao sono melhorado.

Passe por poses simples de yoga, como gato-vaca, flexão para frente ou ponte, focando em sua respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos aplicativos de meditação autoguiada disponíveis.