Adormeça rápido com este truque testado e comprovado de 5 minutos –

Insônia não mostra misericórdia, especialmente no calor. À medida que as temperaturas aumentam, também aumentam as noites em que você passará mais tempo se revirando na cama do que dormindo de fato.

Não há como evitar; pode ser difícil dormir bem no calor. Para mim, na época do ensino médio, era quase impossível pegar no sono. Todas as noites eu sabia o que me esperava – deitado acordado por horas e raramente conseguindo mais do que 4 horas de sono.

Enquanto eu nunca busquei um diagnóstico oficial de insônia, a luta me afligiu todas as noites. Felizmente, ao longo do tempo, consegui retomar o controle do meu horário de sono, e agora, na maioria das noites, eu adormeço em 15 minutos. Muitas coisas na minha vida mudaram desde então, mas uma mudança, em particular, teve um efeito surpreendentemente positivo na minha capacidade de pegar no sono: comecei a fazer listas de tarefas todas as noites antes de dormir.

• Insônia é um problema comum que afeta quase metade da população.
• Fazer listas de tarefas antes de dormir pode ajudar a dormir mais rápido.
• O sono de qualidade afeta significativamente nosso bem-estar físico e emocional.

Aqui está o truque que eu faço para adormecer – e permanecer dormindo todas as noites. Você pode tentar também. Para mais dicas para ajudar a aliviar seus problemas de sono, aqui estão seis remédios naturais para dormir e sete alimentos que podem ajudar você a dormir melhor.

Quando comecei a fazer listas de tarefas noturnas, não tinha ideia de que isso ia me ajudar a dormir – eu apenas queria uma maneira melhor de acompanhar minhas prioridades e produtividade de um dia para o outro. Então, todas as noites antes de dormir, eu escrevia três coisas que queria fazer no dia seguinte. Eu também anotava algo bom que aconteceu durante o dia, não importa o quão pequeno. Todo o processo me leva no máximo cinco minutos.

Mais tarde, descobri que pode haver uma conexão entre limpar nossas mentes e adormecer. Segundo um estudo de pesquisadores das universidades Baylor e Emory, fazer uma lista de tarefas iminentes pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.