Adormeça rápido com este truque testado e comprovado de 5 minutos –

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  • Insônia não dá trégua, especialmente no calor.
  • Muitos têm dificuldade em dormir bem no calor.
  • Fazer uma lista de afazeres antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido.

A insônia não dá trégua, especialmente no calor. À medida que as temperaturas aumentam, mais noites você passará virando de um lado para o outro do que realmente dormindo. Não há saída; pode ser difícil dormir bem no calor. Para mim, no ensino médio, adormecer era quase impossível. Cada noite eu sabia o que me aguardava – ficar acordado por horas e raramente dormir mais do que 4 horas. Era um ciclo tortuoso e cruel, mas eu não estava sozinho: a insônia é estimada em afetar quase metade da população. Embora eu nunca tenha procurado um diagnóstico oficial de insônia, a luta me assolava todas as noites. Felizmente, com o tempo, consegui retomar o controle do meu horário de sono e, agora, na maioria das noites, adormeço em cerca de 15 minutos. Muitas coisas na minha vida mudaram desde então, mas uma mudança, em particular, teve um efeito positivo surpreendente na minha capacidade de adormecer: comecei a fazer listas de afazeres todas as noites antes de dormir.

Quando comecei a fazer listas de afazeres noturnas, não tinha ideia de que isso ia me ajudar a dormir – apenas queria uma maneira melhor de acompanhar minhas prioridades e produtividade de um dia para o outro. Então, todas as noites antes de dormir, eu escrevia três coisas que queria fazer no dia seguinte. Eu também anotava uma coisa boa que aconteceu durante o dia, não importa o quão pequena. Todo o processo me leva no máximo cinco minutos.

Se você está curioso sobre outras formas de ter uma boa noite de sono, conversei com a Dra. Saroja Sripathi, chefe de medicina do sono para a Kaiser Permanente Northern California, para outras ideias. Ela disse que ter uma boa noite de sono é uma questão de três fatores: a qualidade do sono que você tem, quanto tempo você dorme e a hora em que você dorme. A melhor maneira de maximizar todos os três é focar no que os especialistas chamam de “higiene do sono”, os comportamentos que ajudam você a dormir melhor.