9 posturas de ioga para usar antes de dormir para melhorar seu sono –
Existem várias dicas que podem ajudá-lo a adormecer (como ler, beber uma chávena quente de chá de ervas ou fazer um diário). No entanto, essas dicas podem não funcionar para você, e está tudo bem. Uma coisa que você pode não ter experimentado é o ioga para dormir. Há uma boa razão para o ioga ajudar você a dormir. Praticar ioga e técnicas de respiração acalma seu sistema nervoso, o que ajuda seu corpo a relaxar o suficiente para dormir. No entanto, nem todas as posturas ajudarão você a alcançar esse objetivo. Você vai querer mirar movimentos relaxantes que não aumentem sua frequência cardíaca. Reunimos as principais posturas de ioga que você deve experimentar se tiver dificuldades para dormir à noite. Para mais formas naturais de melhorar o sono, experimente estes sete auxílios para insônia ou confira nossas dicas de sono dos editores de bem-estar da CNET.
O ioga, assim como qualquer forma de exercício, pode ser uma maneira benéfica de relaxar e aliviar o estresse. Pesquisas sugerem que se envolver em ioga pode levar a níveis reduzidos de cortisol, o hormônio associado ao estresse. A extensão da redução de cortisol pode variar dependendo de fatores como a frequência e intensidade da prática de ioga. Além disso, alguns estudos mostraram resultados promissores em relação ao impacto do ioga nos sintomas de depressão. O ioga pode complementar abordagens de tratamento tradicionais e promover o bem-estar geral. Então, o que isso significa para o seu sono? Bem, os níveis de cortisol têm uma influência significativa nos padrões de sono. Níveis mais altos de cortisol estão frequentemente associados à dificuldade em adormecer e em permanecer dormindo. Um estudo realizado em 2019 descobriu que incorporar ioga na rotina de uma pessoa pode ter um efeito positivo no tratamento e alívio dos sintomas de insônia. Essas descobertas sugerem que praticar ioga pode oferecer benefícios potenciais para melhorar a qualidade do sono e a saúde do sono em geral.
Essas posturas são para qualquer nível de experiência e são fáceis o suficiente para iogues iniciantes. Ao passar entre essas posturas, lembre-se de prestar atenção à sua respiração e onde você sente mais tensão em seu corpo. Respire e tente relaxar se sentir algum desconforto. Passe por essas posturas por cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.
