Quanta proteína você realmente precisa: um guia visual muito recatado e muito consciente –

• Proteína é essencial para ajudar nossos corpos a funcionar.
• Uma meta geral é consumir cerca de 100 gramas de proteína por dia.
• Este guia visual mostra como 100 gramas de proteína se parecem, independentemente da dieta que você siga.

A proteína auxilia na regulação de hormônios, no transporte de moléculas e atua como enzima em reações químicas. Para a maioria das pessoas, a meta é consumir cerca de 100 gramas de proteína diariamente. No entanto, a quantidade de proteína que você deve ingerir varia com base em seu nível de atividade, entre outros fatores.

Para ajudá-lo a atingir suas necessidades diárias, este guia visual mostra como 100 gramas de proteína se parecem, seja você vegano, vegetariano ou onívoro. As gramas foram calculadas a partir das informações do rótulo de nutrientes de produtos embalados e pesados quando necessário.

Comer 100 gramas de proteína por dia deve ser relativamente fácil se você não tiver restrições dietéticas. Aqui está uma maneira de fazer isso: Tudo o que está na imagem acima totaliza 103 gramas, um pouco acima da meta de 100 gramas.

Para vegetarianos, 100 gramas de proteína podem se parecer com isso: Na realidade, isso totaliza 99 gramas de proteína, o que ainda é um ótimo número para atingir em um dia.

Esta quantidade totaliza 79 gramas de proteína. Se dobrarmos os nuts mistos, sementes de chia e sementes de cânhamo, chegamos a 93 gramas de proteína. Você poderia adicionar uma colher de sopa extra de manteiga de amendoim ou comer uma xícara cheia de aveia, em vez de meia xícara, para se aproximar das 100 gramas.

Este prato também exclui substitutos de carne veganos ricos em proteína, como tofu, tempeh ou carnes à base de plantas como o Impossible Burger. Essas fontes de alimento podem facilitar o consumo de 100 gramas de proteína para alguém que segue uma dieta vegana.