Ruído branco ou marrom: qual deles vai acalmar você para dormir? –

• Escute sons suaves e relaxantes para ajudar a acalmar sua mente e melhorar sua qualidade de sono.
• Existem diferentes cores de ruído, cada uma com benefícios únicos dependendo do tipo de sono que você tem.
• O ruído branco e o ruído marrom são os mais comuns, sendo o branco com frequências mais altas e estáticas, enquanto o marrom possui tonalidade mais grave.

Da qualidade do seu colchão ao barulho externo disruptivo, muitos fatores podem impedir que você tenha uma boa noite de sono. Encontramos várias dicas de sono para ajudar você a dormir, mas se ainda está procurando a peça final para sua rotina de sono, talvez queira experimentar ouvir alguns sons suaves.

Tocar sons suaves e relaxantes enquanto você dorme pode ajudar a abafar outros sons que, de outra forma, acordariam você durante a noite. A questão é quais sons ou frequências são mais adequados para ajudar você a dormir?

Diferentes cores de ruído têm benefícios únicos, dependendo se você é um sono leve, tem insônia ou algo completamente diferente. Existem várias cores de som, incluindo branco, marrom, rosa e azul, mas este artigo se concentra em saber se o ruído branco ou marrom vai ajudar você a ter o sono de qualidade que merece.

O ruído branco é uma combinação de todas as frequências no espectro que os humanos podem ouvir, o que produz um som agudo e estático. É o ruído mais conhecido e não ocorre naturalmente. Inclui sons como:

O ruído marrom é um som profundo com uma tonalidade mais grave e menos chiado do que o ruído branco. O ruído marrom reproduz sons de baixa frequência e omite os sons de alta frequência do ruído branco, tornando-o mais suave e mais gerenciável para algumas pessoas. Isso inclui sons como:

O uso de uma máquina de ruído à noite pode promover um sono melhor. O TikTok viu muita conversa sobre ruído marrom recentemente, já que usuários – especialmente aqueles com TDAH – disseram que ouvir ruído marrom ajudou a acalmar a mente e melhorar a qualidade do sono. Se você perguntar à comunidade científica sobre os benefícios do ruído marrom para o sono, eles diriam que é necessário mais pesquisa. As descobertas não são 100% conclusivas, mas há pesquisas positivas apoiando os possíveis benefícios do ruído branco para induzir o sono.

Um estudo de 2017 descobriu que o som de banda larga (também conhecido como ruído branco) reproduzido a 46 decibéis reduziu o tempo que os participantes levaram para dormir em 38% e melhorou a qualidade do sono geral. Um estudo mais recente de 2021 conduzido na cidade de Nova York descobriu que os participantes que citaram seu ambiente barulhento como a razão para sua má qualidade de sono viram uma melhora significativa em seu sono após ouvir ruído branco na hora de dormir.

Estes estudos demonstram que o ruído branco pode ser eficaz para abafar os sons desagradáveis em segundo plano do seu ambiente e promover um sono melhor. Isso não significa que o ruído marrom não ajudará você a adormecer, apenas significa que estudos mais abrangentes precisam ser concluídos antes que possamos dar a ele um selo de aprovação baseado em ciência.

Alguns especialistas dizem que no final o que importa é a preferência pessoal – talvez você goste do som de um ventilador funcionando para adormecer (ruído branco), ou prefira o som das ondas batendo na costa (marrom). Eu uso meu despertador Hatch para tocar sons calmantes de fogueira antes de dormir. Descobri que não apenas me faz dormir, mas também impede que minha mente se concentre em outros barulhos noturnos. No final, depende de quais sons você acha mais relaxantes e úteis para o sono.

Seja você escolha ouvir ruído branco ou marrom, aqui estão maneiras de tirar o máximo proveito do uso do som para dormir.