Como aproveitar os doces de Halloween sem deixar que o açúcar estrague seu sono –

• O Halloween é a desculpa perfeita para ter todos os seus doces favoritos.
• Comer grandes quantidades de açúcar pode causar inquietação e sono menos profundo à noite.
• Além de estragar o seu sono, o açúcar também pode atrasar a produção natural de melatonina.

O Halloween é a desculpa perfeita para ter todos os seus doces favoritos. Mas depois de se deliciar com sua reserva de doces, você pode experimentar o que é conhecido como um pico de açúcar . Esses picos de energia e quedas correspondentes podem ser prejudiciais para a qualidade do seu sono se você não tomar cuidado. Então, como equilibrar desfrutar os doces do Halloween sem estragar seu sono nas próximas semanas? Continue lendo para descobrir os truques de nossos especialistas para evitar que essas guloseimas estraguem uma boa noite de sono.

Um estudo de 2022 descobriu que aqueles que consomem grandes quantidades de açúcar podem experimentar inquietação e sono menos profundo à noite. O açúcar e o xarope de milho com alto teor de frutose encontrados em doces também podem aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue , dando a sensação de uma explosão de energia que torna mais desafiador adormecer. O açúcar também pode atrasar a produção natural de melatonina do seu corpo, um hormônio que desempenha um papel no ciclo sono-vigília e promove a sonolência. Como resultado, sua vontade de comer doce à noite pode ser um grande disruptor para seu ou o horário de dormir de seu filho.

Quando tiver vontade de comer doce, combine seus doces com uma porção de proteína ou gorduras saudáveis para ajudar a contrabalançar seu pico de açúcar. Comer proteínas pode ajudar seu corpo a produzir mais orexina, um hormônio que regula o apetite e o sono, e ajudar a neutralizar um pico de açúcar no sangue. Enquanto isso, as gorduras saudáveis podem retardar a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Boas fontes de proteínas para combinar com seus doces: Boas fontes de gorduras saudáveis para combinar com seus doces:

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar você a ter um sono melhor. Sua temperatura central naturalmente cai durante as primeiras fases do sono. Para o corpo, essa queda de temperatura é um sinal de repouso. Tomar um banho quente uma hora e meia antes de dormir pode ajudar a desencadear o seu sistema termorregulador , promovendo uma maior circulação sanguínea do núcleo para as mãos e pés. Isso ajuda a baixar a temperatura corporal e remover o calor do corpo, sinalizando ao seu corpo que é hora de dormir. Também é uma boa dica para os pais que estão tentando evitar que seus pequenos monstros se agitem.

Remédios naturais para dormir, como chá de ervas, óleo de CBD e óleos essenciais promovem relaxamento e podem ajudar você a relaxar para se preparar para dormir. O ambiente em sua casa pode ter um impacto na qualidade do seu sono, então certifique-se de que seu ambiente está trabalhando com você para ajudá-lo a ter um sono melhor.

Se você geralmente tem dificuldade para dormir, com ou sem açúcar, confira nosso artigo que lista 27 dicas para ter um sono melhor e as melhores posições de yoga para experimentar antes de dormir .