Desbloqueie o relaxamento máximo para dormir com estas poses simples de ioga –

• O exercício é uma das formas mais eficazes de melhorar a qualidade do sono.
• O yoga ajuda a relaxar a mente agitada e a acalmar o sistema nervoso.
• Praticar yoga antes de dormir pode ajudar a ter uma noite de sono tranquila.

O exercício é uma das formas mais eficazes de melhorar a qualidade do sono. Não estou falando apenas durante o dia. Você pode usar o exercício como parte da sua rotina noturna. O yoga está no ponto ideal de ser exercício suficiente para mover o seu corpo, mas não é tão intenso a ponto de acelerar o seu ritmo cardíaco.

Se você passou algumas horas deitado na cama e não consegue dormir ou tem dificuldades para relaxar à noite, essas poses de yoga calmantes podem ajudar a resetar e relaxar o suficiente para dormir bem. A melhor parte é que qualquer pessoa pode fazer essas poses básicas, mas eficazes. Para mais dicas de sono, confira os alimentos aprovados por especialistas para dormir, como parar as incômodas idas ao banheiro à noite e como vencer a ansiedade noturna com o embaralhamento cognitivo.

De acordo com Chloe Kernaghan, cofundadora do estúdio de yoga Sky Ting, o yoga ajuda a dormir melhor de duas maneiras: ele ajuda a relaxar uma mente agitada e acalma o sistema nervoso. “O yoga como prática é centrado em encontrar a quietude na mente, o que na maioria das vezes é o estado oposto em que a mente se encontra quando temos problemas para dormir (ou seja, a mente está agitada!)”, Kernaghan diz.

O yoga inclui elementos de atenção plena, mas também é uma prática física conhecida por ajudar a acalmar a resposta ao estresse físico do corpo, ou seja, o sistema nervoso, por meio de exercícios de respiração e realização de poses específicas. Kernaghan explica: “A prática física pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e mudar você do modo simpático para o modo parassimpático, ideal para o descanso e o sono profundo.”

Nem todas as aulas de yoga são igualmente tranquilas. Algumas aulas são mais aceleradas, como o power yoga, por exemplo, e podem aumentar o seu ritmo cardíaco. Isso é bom, mas você deve focar em movimentos que façam o oposto se estiver se sentindo estressado e quiser relaxar antes de dormir.

“Recomendo fazer práticas calmantes e lentas como yin yoga e restorative yoga,” diz Kernaghan. “Nessas aulas, você geralmente permanecerá nas poses por mais tempo, usará mais apoios para suporte e terá menos instruções intensas do professor, então há mais espaço para a tranquilidade.”

Se a ideia de fazer algo que se parece com um treino ou que requer um tapete de yoga o deixa desconfortável, você também pode experimentar o yoga nidra, que Kernaghan recomenda fazer antes de dormir. “[Yoga nidra] está mais próximo da meditação, mas geralmente é feito deitado. Pouco ou nenhum esforço físico é necessário; em vez disso, uma prática de nidra ajuda a te levar de um estado beta (o estado desperto) para um estado teta (ocorre quando você está sonhando, profundamente relaxado ou meditando)”, diz ela.

Na próxima vez que você tiver dificuldade para dormir ou pegar no sono, experimente estas poses à noite para ajudar a relaxar. Você pode fazê-las em sequência, se desejar, ou escolher algumas que lhe façam sentir bem no momento.

“Você definitivamente pode fazer poses por conta própria; sequências são legais porque têm alguém para te guiar, mas se você estiver familiarizado com as posturas, fazer algumas antes de dormir pode ser a sua receita perfeita,” diz Kernaghan.

“As dobras para a frente são calmantes para o corpo e com a dobra nos joelhos e quadris, isso também pode ser um bom alongamento para os quadris e a região lombar. Certifique-se definitivamente que sua cabeça está apoiada, então, se precisar, adicione outro travesseiro para que fique confortável,” diz Kernaghan.

Como fazer, segundo Kernaghan: “Este abridor suave de quadril é uma maneira perfeita de relaxar e descontrair. Ter uma dobra profunda nas pernas pode ajudar na digestão, e deixar o corpo se acomodar pesado ao chão é uma ótima maneira de liberar qualquer tensão remanescente do seu dia,” diz Kernaghan. (O vídeo acima mostra um exercício relacionado, não o descrito aqui.)

Como fazer, segundo Kernaghan: “Essa pose é incrível para muitas coisas, mas em relação ao sono, é ótima porque é uma suave inversão. As pernas drenam por alguns minutos, o que ajuda na circulação para que o corpo fique menos agitado enquanto você adormece. Eu adoro fazer essa pose na minha cama às vezes – apenas balançando minhas pernas até a minha cabeceira,” diz Kernaghan.

Como fazer, segundo Kernaghan: Com essas três poses de yoga para o sono em seu kit noturno, você estará a caminho de sonhos tranquilos.