Qualquer um pode seguir a regra do sono 10-3-2-1-0 hoje à noite –

Criar rotinas em torno da hora de dormir pode melhorar sua higiene do sono, o que, por sua vez, pode levar a um sono melhor. 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.

O consumo de cafeína deve idealmente terminar 10 horas antes de dormir, pois pode perturbar seu ciclo de sono-vigília quando consumido mais perto da hora de dormir.

Evite consumir certos alimentos 3 horas antes de dormir, já que eles podem levar a azia (refluxo ácido) e perturbar o sono.

• Mantenha rotinas de sono saudáveis
• Evite cafeína próxima à hora de dormir
• Evite alimentos pesados antes de dormir