Descarte sua melatonina. Troque para estes 7 auxílios naturais para dormir –

Achar difícil conseguir ter uma boa qualidade de sono durante a noite? Você não está sozinho – um terço dos adultos tem sintomas de insônia. Além de se sentir exausto durante o dia, você também pode estar perdendo alguns benefícios importantes para a saúde do coração e mental. Os suplementos de melatonina são geralmente a primeira recomendação para combater a insônia. No entanto, se você experimenta efeitos colaterais como sonhos vívidos e se sentir grogue no dia seguinte, talvez não queira depender de suplementos para um sono de qualidade. Felizmente, alternativas naturais podem efetivamente melhorar o sono. Recomendamos esses sete remédios naturais e técnicas para vencer a insônia e alcançar o tão desejado sono REM. Para mais dicas sobre sono, confira os melhores alimentos para comer antes de dormir, como fazer uma soneca com café e como criar a lista de reprodução de sono perfeita.

O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado das plantas de cânhamo. O CBD é um tratamento seguro e eficaz para a insônia que contém quase nenhum THC, a substância na maconha que altera o estado mental. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e na diminuição da ansiedade. Ele vem em várias formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.

Preparar chá é uma prática antiga. Chá de camomila, raiz de valeriana e chá de magnólia são todos remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Tome uma xícara de um desses chás pelo menos uma hora a duas antes de dormir – isso lhe dá tempo para relaxar, aproveitar o chá e ir ao banheiro antes de apagar a luz. Certifique-se de verificar o rótulo de nutrição para garantir que não haja cafeína adicionada aos ingredientes.

Um dos remédios caseiros mais populares – óleos essenciais. Se chá não é a sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, fragrâncias florais e herbais são boas maneiras de ajudar no sono. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma gotinha em seu travesseiro à noite. Você também pode difundir os óleos essenciais no ar ou usar lavanda seca para fazer um chá.

O suco de cereja azeda de cerejas ácidas pode aumentar a produção de melatonina naqueles que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e alcançou uma eficiência de sono geral mais alta. Isso sugere que o suco de cereja azeda tem o potencial de ajudar na insônia.

Não confunda com maracujá – a flor de maracujá é uma trepadeira de crescimento rápido que produz flores vibrantes. Não apenas a planta é bonita, mas também pode ajudá-lo a adormecer por meio de chá herbal ou óleo de extrato. Um estudo recente concluiu que a flor de maracujá tem o potencial de tratar a insônia. No entanto, não é recomendado para mulheres grávidas.

O magnésio, um nutriente poderoso, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo o sono. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Experimente fazer um lanche leve em alimentos ricos em magnésio uma hora ou duas antes de dormir. Se acreditar que não está obtendo magnésio suficiente em sua dieta e suspeitar que pode ajudar no seu sono, experimente adicionar um suplemento.

Focar na respiração pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Fazer exercícios exaustivos antes de dormir nem sempre é uma boa ideia, mas praticar yoga leve ou meditação antes de dormir tem sido associado à diminuição da insônia e a um sono melhor. Faça poses simples de yoga, como o movimento gato-vaca, dobrar-se para frente ou ponte, focando em sua respiração e sentindo o alongamento. Também há muitos aplicativos de meditação guiada disponíveis.