6 vitaminas e minerais aprovados por especialistas essenciais para envelhecer bem –

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  • À medida que você envelhece, a dieta equilibrada apoia desde a saúde óssea até o sistema imunológico.
  • Os adultos mais velhos estão em maior risco de baixa ingestão de vitaminas do que os mais jovens.
  • O magnésio, as vitaminas do complexo B, o cálcio, a vitamina D, os ácidos graxos ômega-3 e o zinco são nutrientes essenciais para manter a saúde à medida que envelhecemos.

À medida que você envelhece, sua dieta equilibrada irá apoiar tudo, desde a saúde óssea até o sistema imunológico. Adultos mais velhos estão em maior risco de baixa ingestão de vitaminas do que os mais jovens, de acordo com um artigo publicado em Intervenções Clínicas no Envelhecimento. Sua dieta é de onde a maioria das vitaminas e minerais essenciais de que você precisa vêm. No entanto, seu médico pode recomendar suplementos ou multivitaminas, especialmente se você estiver tomando certos medicamentos que esgotam seu corpo de um nutriente específico ou se tiver restrições alimentares que limitam os principais grupos alimentares.

O magnésio é um mineral que desempenha várias funções essenciais no corpo. Ele mantém seus músculos fortes, regula os níveis de açúcar no sangre e contribui para a saúde do coração. O cálcio é especialmente importante para pessoas mais velhas em risco de perda óssea. O Instituto recomenda 1.000 mg por dia para homens entre 51 e 70 anos, e 1.200 mg por dia para homens com 71 anos ou mais. Mulheres com 51 anos ou mais são recomendadas a tomar 1.200 mg por dia. A vitamina D também é fundamental para a absorção adequada de cálcio, tornando-se um nutriente importante para a saúde dos ossos.

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para muitas funções do corpo, desempenhando um papel na saúde do coração e do cérebro. Fatty fish like salmon e sardinha são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. O zinco também é um micronutriente essencial para a saúde humana em geral e, particularmente, para os idosos. A deficiência de zinco pode estar ligada a várias doenças crônicas relacionadas à idade, como endurecimento das artérias, doenças degenerativas do sistema nervoso, mudanças relacionadas à idade no sistema imunológico e câncer.