Os óculos de luz azul são eficazes? Eles podem ajudar você a dormir? –

• Passamos a maior parte do dia na frente de uma tela
• Os óculos com filtro de luz azul podem ajudar a reduzir os efeitos negativos
• A luz azul afeta nossa produção de melatonina

Você já pensou em quantas horas por dia passa na frente de uma tela? Para ter uma ideia, funcionários remotos passam em média 13 horas por dia na frente de uma tela de computador. Considerando que dormimos oito horas, isso nos deixa com 16 horas por dia acordados, o que significa que 81% do tempo estamos grudados em uma tela. Todo esse tempo em frente à tela parece ter vários efeitos prejudiciais em nossos corpos e mentes, como cansaço ocular, dores de cabeça e insônia. Para combater esses problemas, você pode optar por um par de óculos de computador – também chamados de óculos de luz azul – que prometem desde eliminar o cansaço ocular até ajudá-lo a dormir melhor. Antes difíceis de encontrar, agora existem muitas opções estilosas de empresas como Felix Gray e Peepers. Você também pode obter lentes de luz azul para seus óculos de prescrição. Mas, os óculos de luz azul funcionam mesmo? Eles realmente fazem diferença para aqueles de nós que passam oito ou mais horas por dia olhando para uma tela? A resposta não é tão simples quanto sim ou não.

Toda a luz visível que os humanos veem contém todo o espectro do arco-íris, do vermelho ao violeta. Dentro desse espectro estão as ondas de luz azul, que dizem nos ajudar a permanecer alertas e animados. A luz azul afeta o seu ritmo circadiano, pois bloqueia a produção de melatonina (hormônio do sono). À primeira vista, as telas de nossos dispositivos eletrônicos podem não parecer azuis, mas elas realmente emitem comprimentos de onda azuis curtos. Se você é um ávido usuário de redes sociais noturnas ou um jogador noturno, está basicamente dizendo ao seu cérebro que é hora de ficar acordado em vez de relaxar para dormir.

A luz azul tem seus atributos positivos. Como faz você se sentir mais alerta, a terapia com luz azul é usada para aqueles que sofrem de fadiga inexplicável ou Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), um tipo de depressão. Pode ajudar aqueles com perda de memória e acredita-se que melhore a função cognitiva. Quando o sol se põe, a falta de luz sinaliza para nossos corpos começarem a produzir melatonina, o hormônio responsável por nos fazer dormir.

Antes da chegada da luz artificial, o sol regulava nossos horários de sono. Hoje, estamos expostos à luz o dia todo e até a noite. Embora a exposição a quaisquer ondas de luz após o escurecer atrase a produção de melatonina do corpo, as ondas de luz azul podem ser especialmente problemáticas porque nos mantêm alertas. Por outro lado, a luz azul pode nos ajudar a superar problemas de sono ao redefinir nosso ritmo circadiano fora de sincronia.

A exposição prolongada à luz azul (como ficar na frente de um computador o dia todo) pode causar danos à sua retina – a camada mais interna de seus olhos que envia sinais ao seu cérebro para processar o que você está vendo. Prevenir a cegueira, uma organização sem fins lucrativos dedicada a mitigar a perda de visão, também diz que pesquisas iniciais sugerem que a luz azul pode contribuir para o cansaço ocular.