5 dicas simples para acabar com suas idas noturnas ao banheiro –

Algumas das vezes, a procura por um lanchinho à meia-noite é a única razão para sair da cama durante a noite. Outros lutam com um desejo noturno tardio que os acorda: uma ida (ou várias idas) ao banheiro. A produção de urina diminui naturalmente quando dormimos, permitindo-nos dormir entre 6 a 8 horas sem precisar usar o banheiro. No entanto, nem sempre é o caso – muitas pessoas ainda sentem a vontade de levantar para usar o banheiro durante a noite.

Para alguns deles, pode ser necessário procurar maneiras de minimizar as idas ao banheiro e preservar a qualidade do sono. A boa notícia é que você tem opções. Continue lendo para aprender por que você precisa ir tão frequentemente à noite e cinco coisas que você pode fazer para impedir isso. Procurando mais dicas de sono? Aprenda a dormir fresco no calor, quais alimentos você deve comer para um sono melhor e por que um “divórcio do sono” pode salvar seu relacionamento.

Noctúria é uma condição médica que faz você acordar mais de uma vez por noite para urinar. Afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais. Existem muitas causas de noctúria, incluindo beber líquido em excesso antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria.

• Limite a ingestão de cafeína durante o dia
• Pratique exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
• Melhore a distribuição de fluidos no corpo ao longo do dia