Cansado de suores noturnos? Descubra a causa e refresque-se com nossas 4 dicas –

• Sleep tranquilo e consistente por oito horas é essencial para melhorar o humor, aumentar a energia e a produtividade, além de fortalecer a capacidade do corpo de combater doenças.
• As noites de calor excessivo podem atrapalhar o sono, causando sudorese noturna e interrupções frequentes.
• Tara Youngblood, especialista em sono, oferece dicas para eliminar as causas de sudorese noturna, como materiais do colchão, cobertores e temperatura do ambiente.

Oito horas de sono consistente e ininterrupto são essenciais. Não apenas melhoram drasticamente o seu humor, mas também aumentam sua energia e produtividade, reajustam seu metabolismo e aumentam a capacidade do seu corpo de combater doenças e enfermidades. Mas é difícil ter uma boa noite de sono se você acorda a cada poucas horas, encharcado de suor. Mesmo no inverno, ficar fresco durante a noite pode ser um desafio. As sudorese noturnas não são apenas irritantes; elas também podem te privar do sono reparador que você precisa. Mesmo se você for para a cama cedo o suficiente, pode acordar suando algumas horas depois, chutar as cobertas, virar de um lado para o outro, depois se forçar a levantar, tirar as roupas de cama e colocar um conjunto limpo de lençóis na cama. Se você está acordando muito quente, não se preocupe – existem maneiras de se manter fresco enquanto dorme. Vamos discutir as sete principais causas de irritantes sudorese noturna e os melhores remédios para ajudá-lo a dormir tranquilamente durante a noite. Para um sono ainda melhor, leia sobre os nossos colchões e travesseiros favoritos do ano.

Tara Youngblood, uma especialista em sono e fundadora da Chili Technology (adequadamente, uma fabricante de acessórios de cama controlados por temperatura), diz que acabar com as sudorese noturna de vez é atacar a causa raiz. Aqui, ela oferece dicas para quatro das causas mais comuns de sudorese noturna. “Seu corpo é uma máquina”, Youngblood diz. “Ele está constantemente liberando calor enquanto você dorme, [e] há alguns materiais que realmente aumentam a sua temperatura corporal enquanto você dorme.” Ela aponta o foam como um culpado comum, observando que alguns colchões de espuma podem refletir calor de volta para você, fazendo com que você sue mais. “Certifique-se de que suas cobertas não estão trabalhando contra você”, diz Youngblood. “Seus cobertores podem estar te impedindo de se resfriar, bloqueando o ar frio que seu ventilador ou ar-condicionado está trazendo.” Youngblood diz que quando você dorme sob cobertas, cria uma “caverna” para o seu corpo dormir, e é importante garantir que sua caverna permaneça fria com cobertores de resfriamento ou materiais arejados como linho e algodão. Suas cobertas e lençóis podem realmente estar trabalhando contra você. Certifique-se de baixar a temperatura no quarto antes de ir dormir. Isso ativa seu corpo para esfriar naturalmente. Se o quarto permanecer na mesma temperatura o dia todo, seu corpo se acostuma com a temperatura e não diminuirá durante o sono. Se você não puder baixar a temperatura do quarto, tome um banho frio ou gelado antes de pular na cama. JovovemastablanketBem, Youngblood diz que álcool e comida densa antes de dormir também podem aumentar a temperatura do corpo à noite. Tente evitar ambos algumas horas antes de dormir para encorajar a redução da sua temperatura central, o que reduzirá a transpiração durante o sono. Se você precisar comer antes de dormir ou tiver um lanche tarde, aprenda sobre os melhores alimentos para um sono melhor.

A resposta fácil seria que o ar-condicionado não está ajustado baixo o suficiente, mas pessoas que suam enquanto dormem, não importa a temperatura, sabem que não é tão simples. Quando você sente que tentou de tudo – de temperaturas de ar condicionado congelantes e ventiladores funcionando no máximo a “lençóis refrigerantes” e dormir nu – mas nada funcionou, talvez você queira desistir e aceitar a troca diária de lençóis como seu destino. Não tão rápido: o primeiro passo para resolver qualquer condição relacionada à saúde é entender a causa. A partir daí, você pode trabalhar com um profissional de saúde ou tentar remédios caseiros para eliminar o sintoma. As sudorese noturna podem surgir por uma série de motivos. Aqui estão alguns dos mais comuns. Sua configuração de sono pode ser honestamente o problema. Seus lençóis, protetor de colchão, travesseiros e colchão em si podem estar te fazendo suar durante a noite. Considere lençóis de resfriamento ou de regulação de temperatura – no melhor cenário, você resolve suas sudorese noturnas; no pior cenário, você ganha alguns lençóis agradáveis.

Quando seus níveis hormonais flutuam descontroladamente ou passam por um período de mudança, você pode suar à noite. Um exemplo comum é mulheres passando pela menopausa. Um dos sintomas desagradáveis da menopausa são as sudorese noturnas, e isso se deve principalmente à diminuição dos níveis de estrogênio no corpo de uma mulher. A gravidez e o ciclo menstrual também podem influenciar a temperatura central do corpo à noite. Para os homens, baixos níveis de testosterona podem contribuir. Alguns medicamentos de prescrição podem fazer você suar à noite. Se você está em algum medicamento de prescrição, pergunte ao seu médico se sudorese noturna é um efeito colateral. Da mesma forma, muitas condições médicas podem causar sudorese noturna. De acordo com a Mayo Clinic, isso inclui hipertireoidismo, distúrbios de ansiedade, distúrbios autoimunes, apneia do sono, vícios em drogas, condições neurológicas e muito mais. Infecções virais também podem causar sudorese noturna devido a uma febre. Beber álcool antes de dormir pode fazer você suar à noite, pois afeta o funcionamento do sistema nervoso e a temperatura central do corpo. Embora haja poucas evidências que sugiram que apenas a alimentação pode causar sudorese noturna, considera-se que certos tipos de alimentos, especialmente alimentos picantes e ricos em gordura, podem piorar as sudorese noturnas preexistentes. Já que estamos falando de suor, a hiperidrose – suor excessivo – merece uma menção especial. Se você tende a suar excessivamente durante o dia e à noite, pode querer conversar com seu médico sobre essa condição e se você pode tê-la. Altos níveis de estresse podem se manifestar como sintomas físicos, incluindo sudorese noturna. As sudorese noturna induzida pelo estresse pode ser acompanhada por pesadelos assustadores ou sonhos estressantes, respiração acelerada, aumento da frequência cardíaca e dificuldade em adormecer por preocupações ou ansiedade.