Envelhecimento Saudável Facilitado. As 6 Vitaminas e Minerais que os Especialistas Dizem que Você Precisa de Bastante –

• Uma dieta equilibrada ao longo da vida é fundamental para a saúde dos ossos e do sistema imunológico.
• Suplementos ou multivitaminas podem ser recomendados pelos médicos para preencher lacunas na dieta.
• Vitaminas e minerais importantes para o envelhecimento saudável incluem magnésio, vitaminas do complexo B, cálcio, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e zinco.

A ingestão suficiente de magnésio é essencial para regular os níveis de açúcar no sangue, manter a saúde muscular e do coração.

A vitamina B-12 e o folato ajudam na produção de novas células no organismo, incluindo células sanguíneas e nervosas.

Cálcio é importante para a saúde óssea e muscular, sendo encontrado em alimentos como leite, iogurte, queijo, vegetais verdes e peixes gordurosos.

A vitamina D é essencial para absorção de cálcio, podendo ser obtida através da exposição ao sol e alimentos como peixes gordurosos e leite fortificado.

Os ácidos graxos ômega-3 são fundamentais para a saúde do coração e do cérebro, podendo ser encontrados em peixes gordurosos, linhaça e nozes.

O zinco desempenha um papel importante no envelhecimento saudável, sendo essencial para o funcionamento do sistema imunológico e encontrado em frutos do mar, carne vermelha, aves, sementes e nozes.