O poder da vitamina B12: benefícios, deficiência e muito mais explicados –

• Vitamina B12 auxilia na produção de glóbulos vermelhos, níveis de energia e saúde dos nervos.
• A deficiência de vitamina B12 pode ser suplementada com injeções ou suplementos.
• É importante consultar um médico antes de iniciar o uso de suplementos de vitamina B12 para garantir a eficácia e segurança.

Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios da vitamina B12 (também conhecida como cobalamina), que ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, aumenta os níveis de energia e apoia a saúde dos nervos. Embora muitas pessoas obtenham o suficiente dessa vitamina nos alimentos que consomem, alguns com certas dietas podem precisar de suplementos (estamos de olho em você, vegetarianos e veganos).

Criamos este guia útil sobre tudo o que você precisa saber sobre a vitamina B12 para ajudá-lo a aprender mais sobre a deficiência de vitamina B12, suplementos e injeções. A vitamina B12 contém cobalto, daí seu nome, cobalamina. É uma vitamina que seu corpo usa para criar glóbulos vermelhos e DNA. Também ajuda a desenvolver seu sistema nervoso central. Seu sistema nervoso central é como o sistema de correio do seu corpo, transportando mensagens de seus nervos para seu cérebro, onde o cérebro responde. Além disso, a vitamina ajuda a manter saudáveis os cabelos, unhas e pele.

Você pode encontrar B12 em quatro compostos químicos: metilcobalamina, hidroxocobalamina, adenosilcobalamina e cianocobalamina. A metilcobalamina e a adenosilcobalamina estão presentes em carne e produtos lácteos. Você pode precisar tomar um suplemento de vitamina B12 para evitar a deficiência se for vegano ou vegetariano. A cianocobalamina é a forma sintética da vitamina B12, que é decomposta em metilcobalamina e adenosilcobalamina nos suplementos.

Enquanto isso, se você tiver deficiência de vitamina B12, poderá precisar de uma injeção ou gotejamento intravenoso. É aí que a hidroxocobalamina entra em jogo. É uma versão biodisponível da vitamina usada para tratar deficiências.

Tomar doses saudáveis de vitamina B12 pode beneficiar seu corpo das seguintes maneiras: Seu corpo precisa de glóbulos vermelhos para produzir DNA. Seu corpo perde 1% de seus glóbulos vermelhos mais antigos diariamente. A vitamina B12, juntamente com a vitamina B9 (folato), ajuda seu corpo a repor os glóbulos vermelhos perdidos. Sem uma dose saudável regular de vitamina B12, você pode se tornar anêmico. Alguns energéticos usam a vitamina B12 para dar um impulso. No entanto, eles só funcionam bem se você tiver deficiência dessa vitamina. Quando isso ocorre, você pode sentir fadiga, cansaço e ficar irritado. Níveis apropriados de vitamina B12 vindos de alimentos ou suplementos podem dar a seu corpo a energia necessária para realizar suas tarefas.

Tomar doses regulares pode ajudar seu sistema nervoso. A vitamina B12 tem a reputação de ser uma vitamina neurotrópica por sua capacidade de curar células nervosas danificadas. Quando você toma a vitamina, ela contém mielina. A mielina é uma bainha que envolve as fibras nervosas, permitindo melhor comunicação entre elas e o cérebro. É por isso que alguns dos problemas com deficiências de vitamina B12 incluem dedos ou dedos dos pés dormentes, fraqueza muscular e problemas de coordenação.

A vitamina B12 ajuda a desempenhar um papel na produção de substâncias químicas cerebrais que impactam seu estado de espírito. Embora estudos mostrem que níveis baixos de vitamina podem levar à depressão, eles não podem determinar se níveis regulados de vitamina aumentam o humor ou melhoram a função cognitiva.

Quando seu corpo não recebe vitamina B12 suficiente, você pode ser suscetível às seguintes condições médicas. Quando seu corpo não recebe vitamina B12 suficiente, o crescimento dos glóbulos vermelhos desacelera. Você perde 1% de seus glóbulos vermelhos mais antigos todos os dias. Com o tempo, isso pode resultar em anemia por deficiência de vitamina B12. Com ela, você pode experimentar fraqueza muscular e fadiga. Uma ingestão insuficiente de vitamina B12 pode retardar a produção de glóbulos vermelhos. Essa perda contínua de produção pode eventualmente levar à anemia por deficiência de vitamina B12, caracterizada por sintomas como fraqueza muscular e fadiga. A falta de vitamina B12 em seu corpo pode resultar em problemas neurológicos. Alguns dos sintomas incluem: Seu corpo precisa de vitamina B12 para ajudar a apoiar seu sistema nervoso central. Sem ela, seus nervos podem ter dificuldade em enviar sinais para o seu cérebro, particularmente em seus dedos ou dedos dos pés. Com o tempo, isso pode levar a danos nos nervos se não for tratado.

Muitos sintomas de deficiência de vitamina B12 podem imitar outras doenças, dificultando a identificação. Se não tratada, pode levar a problemas de saúde mais graves, que podem aumentar rapidamente em gravidade. Alguns dos principais riscos incluem uma diminuição na função cognitiva. Mais especificamente, perda de memória ou dificuldade em raciocinar podem ocorrer. Também pode resultar em sensações estranhas, como formigamento nos braços ou pés ou língua inchada. Se você notar esses sintomas, consulte seu médico quanto às causas subjacentes.

Aqui estão alguns grupos que devem considerar a suplementação de vitamina B12. Você pode encontrar vitamina B12 nas seguintes fontes: Fontes à base de animais: carne, frango, peixe, mariscos, salmão, sardinhas, atum, truta e laticínios contêm vitamina B12. Alguns órgãos como rim e fígado também são ricos em vitamina B12. Fontes à base de plantas: veganos e vegetarianos que não podem obter suas vitaminas da carne podem consumir algas marinhas ou levedura nutricional. A levedura nutricional é boa como cobertura de pipoca ou polvilhada em tofu ou outros alimentos à base de plantas. Alimentos fortificados: é quando os fabricantes adicionam vitaminas aos alimentos para torná-los mais nutritivos. Cereais matinais fortificados, como uma xícara de Malt-O-Meal Raisin Bran, contêm mais de 60% de sua alocação diária de vitamina B12.

Existem muitos fatores em jogo ao considerar injeções e suplementos. No cenário dos suplementos, é importante considerar quaisquer condições médicas que possam impedir que seu corpo os absorva. Se você tem Doença de Crohn, deve optar pela injeção, pois ela é absorvida na corrente sanguínea, tornando-se um método de absorção mais eficaz.

No entanto, ao considerar as injeções, é importante levar em consideração algumas coisas. Primeiro, elas serão mais caras do que os suplementos de vitamina B12. Elas também podem causar efeitos colaterais, como erupções cutâneas, dores de cabeça, coceira, diarreia e náuseas. Enquanto isso, os suplementos são mais econômicos se você não tiver uma condição médica que exija ajuda na absorção. No entanto, evite tomá-los antes de falar com seu médico se estiver tomando suplementos de ácido fólico ou se tiver sensibilidade ao cobalto.

Por fim, seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor curso de ação. Espere fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina B12 antes de adicionar um suplemento ou injeção. Uma das melhores maneiras de maximizar a absorção é através de uma boa saúde intestinal. Antes de experimentar suplementos, certifique-se de que seu intestino não sofra de diarreia regular, constipação ou outros problemas, que podem impedir seu corpo de absorver bem a vitamina.

Se o seu médico autorizar o uso de um suplemento, siga as instruções do rótulo. A dose diária recomendada de vitamina B12 é de 2,4 microgramas. Se você seguir uma dieta equilibrada, rica em frango, frutos do mar ou ovos, receberá essa dosagem por meio de sua dieta. Se precisar de um suplemento de vitamina B12, esteja ciente de outros nutrientes que podem reduzir sua eficácia. Os suplementos de vitamina C têm o efeito oposto, reduzindo a vitamina B12 em seu corpo. Ter um profissional médico para orientar antes de tomar um suplemento ou injeção ajuda a cobrir todas as bases e evitar quaisquer interações medicamentosas ou nutricionais.