Nunca perca seus 100 gramas de proteína com este guia visual simples para todos os tipos de comedores –

• Proteína é essencial para a regulação de hormônios e níveis de fluído no corpo
• A quantidade diária de proteína depende do peso corporal e do estilo de vida
• 100 gramas de proteína podem ser obtidas através de diferentes estilos alimentares

Nomeado após a palavra grega para “primário”, proteína não é apenas para construir músculos. Ela ajuda a regular hormônios e níveis de fluidos no seu corpo, transporta e armazena nutrientes e auxilia na produção de anticorpos para combater infecções, o que explica o porquê se tornou uma das mais recentes obsessões fitness, mesmo que você provavelmente já consuma o suficiente sem nem tentar. A quantidade diária que você precisa depende do seu peso e estilo de vida — 0,36 gramas por libra é a diretriz geral, de acordo com a Recomendação Dietética para proteína — mas a calculadora do USDA lhe dará esse número sem esforço. Para ajudar a visualizar como 100 gramas de proteína se parecem em diferentes estilos alimentares — vegan, vegetariano, onívoro e carnívoro — eu preparei este guia prático. Por favor, lembre-se que essas quantidades de proteína foram calculadas com base em produtos específicos e em seus rótulos nutricionais, então seus números podem variar ligeiramente dependendo da marca ou método de preparo. Cada uma dessas imagens contém 100 gramas de proteína combinadas, não 100 gramas por item. Aqui está como 100 gramas de proteína poderiam se parecer na sua dieta…