Colágeno: Como Aumentar Naturalmente o Segredo Mais Bem Guardado do Seu Corpo –

• A pele jovem e radiante parece ser o principal atrativo dos produtos de cuidados com a pele hoje em dia;
• O colágeno desempenha um papel importante na manutenção da saúde do corpo;
• Uma dieta equilibrada é crucial para promover a produção natural de colágeno no corpo.

Jovem e radiante parece ser o principal atrativo dos produtos de cuidados com a pele hoje em dia. Quem não gostaria desse visual radiante e úmido ao se apresentar ao mundo? Mas antes de pegar outro item tópico ou suplemento, deixe seu corpo fazer o trabalho de dentro para fora. O colágeno é elogiado nas redes sociais como a proteína que mantém as coisas juntas em seu corpo. Para alcançar o visual vibrante e brilhante, um foco disciplinado nos alimentos que você consome e uma compreensão de como seu corpo decompõe o colágeno são fundamentais para o sucesso. Explore insights abaixo sobre como tomar as melhores decisões nutricionais para impulsionar naturalmente a produção de colágeno. Leia mais: Quer as Propriedades Anti-Envelhecimento do Colágeno? Estes São os Benefícios e Desvantagens a Saber. O colágeno é a proteína mais abundante no corpo e é importante na manutenção das funções do corpo. O nutricionista registrado Tony Castillo explica que a melhor maneira de pensar sobre o colágeno é “como uma cola para segurar as coisas juntas”. Ele é o principal bloco de construção de tendões, ligamentos, ossos, músculos e pele. Também ajuda o corpo a se reconstruir após lesões, especialmente em locais como tendões, ligamentos e músculos. Reserve um momento para agradecer ao colágeno por literalmente manter seu corpo unido. Seu corpo cria seu próprio colágeno combinando aminoácidos. O processo também utiliza vitamina C, zinco e cobre, para que você possa promover a produção natural de colágeno comendo uma dieta equilibrada (mais sobre isso mais tarde). Leia mais: 10 Hábitos Diários para Melhorar Sua Saúde Ocular. O colágeno é a chave para suavizar a pele enrugada quando consumido com moderação. Conforme envelhecemos, nossos corpos começam a produzir naturalmente menos colágeno. Rugas e dores fazem parte do processo de envelhecimento, mas você pode estar se perguntando se a baixa quantidade de colágeno é a responsável por seus problemas. Castillo diz que os seguintes são sinais de que você pode ter uma baixa quantidade da proteína vital: Se quaisquer sintomas físicos interferirem significativamente em sua qualidade de vida, consulte seu médico. Se você apenas gostaria de ter uma pele mais suave e um pouco mais de energia, pode valer a pena investigar como aumentar seus níveis de colágeno. Embora você possa tentar produzir mais colágeno naturalmente (mais sobre isso mais tarde), neste ponto você provavelmente está se perguntando se esses suplementos de colágeno e tratamentos de pele da moda realmente funcionam. Eu tenho uma resposta insatisfatória para a pergunta ardente: Eles meio que funcionam. Primeiro vamos falar sobre os suplementos. Castillo recomenda que pessoas ativas tomem suplementos de colágeno uma hora antes de se exercitar, e há certamente pesquisas científicas que apoiam essa sugestão. Uma revisão abrangente da literatura descobriu que os suplementos de colágeno podem ajudar na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele, bem como aumentar a elasticidade e a hidratação da pele. Estes resultados são apenas preliminares; muito mais pesquisa é necessária para confirmar sua eficácia. Cuidado ao pesquisar online; muitos estudos são realizados por empresas que fabricam suplementos de colágeno, portanto, você não pode confiar muito no que eles dizem. Por outro lado, Castillo não vê uma razão convincente para investir em tratamentos de pele projetados para aumentar o colágeno. Esses tratamentos muitas vezes têm um preço salgado, e a maior parte das pesquisas de apoio é inconclusiva no melhor dos casos.

Se você tiver recursos para investir, certos tratamentos podem valer a pena. Alguns estudos mostraram que a microagulhamento (que dizem aumentar o colágeno) pode tratar cicatrizes faciais e estrias, enquanto a terapia com ultrassom parece ser bastante eficaz para tonificar e levantar os músculos faciais. Esta pesquisa está longe de ser definitiva, portanto, considere experimentar suplementos de colágeno primeiro antes de passar a procedimentos avançados. Leia mais: Você Realmente Precisa Tomar um Multivitamínico? 5 Coisas a Saber Antes de Comprar. Uma dieta equilibrada ajudará a promover a produção natural de colágeno. Se o mundo dos suplementos e tratamentos de pele bizarros não lhe agrada, você pode adotar uma abordagem mais natural para aumentar seu colágeno. A maneira mais eficaz é por meio de uma dieta equilibrada. Quando seu corpo produz colágeno, ele utiliza aminoácidos, vitamina C, zinco e cobre. Para obter os aminoácidos necessários (Castillo especificamente cita prolina e glicina), você pode comer ovos, caldo de ossos, feijão e carne. Para vitamina C, opte por frutas cítricas, frutas vermelhas e pimentões. Coma carne, frutos do mar, nozes, grãos integrais e feijão para zinco e cobre. Se você tivesse que escolher apenas um alimento para aumentar seus níveis de colágeno, teria que ser caldo de ossos. Quando você ferve ossos de carne, frango ou peixe em água, o colágeno e outros minerais se infiltram na água, fornecendo um líquido delicioso e rico em nutrientes. Planeje-se para esse tipo de preparação: Fazer seu próprio caldo de ossos pode levar um dia ou dois.