Por que é tão difícil perder peso: verdades duras que você deve saber em 2021

Publicado em 1 de janeiro de 2021 por allan

Esses seis grandes erros podem arruinar suas resoluções de perda de peso de 2021 no Ano Novo.

Por que é tão difícil perder peso? É uma pergunta que muitas pessoas se perguntam, provavelmente em muitas ocasiões, mas especialmente durante os primeiros meses do ano, quando milhares de pessoas buscam resoluções de Ano Novo relacionadas à saúde. Além do óbvio – a comida é deliciosa, o exercício é difícil e o tempo é curto – existem muitos outros fatores que afetam a perda de peso e que muitas pessoas nem sabem que foram vítimas. Esses seis erros podem definitivamente atrapalhar o progresso da perda de peso, mas se você entrar em 2021 ciente deles, evitará as armadilhas comuns da perda de peso.

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Você tem uma atitude de curto prazo

Tudo nesta lista é um tanto quanto uma verdade dura, mas isso geralmente é o mais difícil de aceitar (e mudar). Se você abordar a perda de peso com uma atitude de curto prazo, você não conseguirá em qualquer lugar, exceto no treino de dieta ioiô.

Sem uma abordagem de longo prazo para perda de peso, você pode perder 4,5 quilos ou mais em duas semanas e então sofrer uma recuperação quando descobrir que o regime não estava funcionando para você. Isso é muito comum quando as pessoas embarcam em dietas rígidas, como keto ou paleo, ou dietas da moda que prometem perda rápida de peso. Na realidade, para a maioria das pessoas, uma dieta bem balanceada que inclua todos os grupos de alimentos e até mesmo algumas guloseimas funciona melhor a longo prazo.

Parte da perda de peso sustentável e bem-sucedida – ou seja, perder peso e mantê-lo fora para sempre – é entender que dietas da moda, exercícios excessivos e “desintoxicações” geralmente não funcionam. Eles duram apenas enquanto durar sua força de vontade, e estou disposto a apostar que não passa de duas semanas a alguns meses.

Não existem soluções rápidas, curas milagrosas ou pílulas mágicas quando se trata de perda de peso, apesar do que a indústria do bem-estar pode fazer você acreditar: perder peso requer dedicação a um plano que apóia hábitos saudáveis de longo prazo.

A recomendação geral para perda de peso é uma taxa de um a dois libras por semana, embora a perda de peso inicial possa ultrapassar isso para pessoas que estão muito acima do peso, e então desacelerar para o sugerido de um a dois libras por semana. Estudos demonstraram que esta é uma forma eficaz de perder peso sem perder muita água ou tecido magro – e evitar uma recuperação.

Você tem uma mentalidade de tudo ou nada

Muitas pessoas que lutam com uma atitude de curto prazo também lutam com uma mentalidade de tudo ou nada. Eu mesmo comecei minha jornada de saúde e fitness com essa mentalidade. Eu cortei todos (literalmente todos!) Os alimentos processados: sem pão, sem macarrão, sem leite, sem queijo, definitivamente sem lanches embalados individualmente. Basicamente, eu vivia com frango, vegetais e frutas vermelhas.

Isso foi ótimo até que não era mais, e eu acabei em uma corrida CVS para todo o chocolate e Goldfish que eu poderia segurar nas duas mãos. Então, porque eu tinha “arruinado” minha dieta, eu comia tanto quanto eu pudesse aguentar fisicamente, porque, “Por que não? Eu já estraguei tudo.”

Então, é claro, eu me sentiria mal com os lanches que comia e voltaria ao meu regime excessivamente restritivo no dia seguinte. Este é um ciclo destrutivo para se estar, mas é algo que vejo o tempo todo com clientes de treinamento pessoal. Uma mentalidade de tudo ou nada pode mantê-lo em um ciclo perpétuo de perder, ganhar e perder, sem falar da vergonha e da culpa em relação à comida.

Esse conceito de tudo ou nada também se aplica ao condicionamento físico: se você tem feito exercícios a torto e a direito, mas não se sente mais em forma ou mais forte, pode estar fazendo demais. Diminuir o ritmo pode – contra-intuitivamente – ser a resposta para melhorar sua preparação física (e jogar um jogo longo).

Você não tem um sistema de apoio

Amigos, familiares e outras pessoas importantes que o apoiam são essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Se eu fosse solicitado a citar o motivo mais comum para não seguir uma dieta saudável de meus clientes anteriores de personal training, eu diria estigma.

Está certo. Por mais bobo que possa parecer, as pessoas realmente são ridicularizadas por terem uma alimentação saudável, especialmente em regiões onde a comida é parte integrante da cultura. Tendo crescido no sul da Louisiana, perto de Nova Orleans, passei por isso com frequência quando decidi que estava fazendo mudanças em minha dieta.

Em reuniões de família e passeios sociais, recebo comentários como: “Isso é tudo o que você está comendo?” ou: “Você realmente não vai comer sobremesa?” ou, carregado de sarcasmo, “Da próxima vez, comeremos salada”.

Não é divertido ser ridicularizado ou ridicularizado, especialmente por coisas com as quais você se preocupa (como sua saúde!), Então pode ser muito fácil cair na armadilha de comer – e beber – pelo bem de sua vida social. É por isso que um sistema de suporte sólido é a chave para a perda de peso a longo prazo. Sem ele, a viagem pode parecer solitária e intimidante.

Se você atualmente sente que não tem um sistema de apoio, tente ter conversas abertas com seus amigos, família e parceiro sobre isso. Você pode deixar claro que eles não precisam mudar seus hábitos alimentares se não quiserem, mas que sua saúde significa muito para você e você apreciaria se eles não zombassem ou minimizassem seu trabalho duro .

Se um sistema de suporte IRL não está funcionando, procure comunidades online que promovem a saúde e positividade corporal. Eu realmente adoro Flex and Flow no Instagram, Health At Every Size e Intuitive Eating Community. Essas comunidades enfatizam a saúde sem enfatizar o peso, o que é útil porque quando você se concentra nos resultados para a saúde, você alcançará seu peso feliz com facilidade. O Reddit também tem um ótimo fórum (/ r / lossit) onde você encontrará muitas histórias da vida real sobre perda de peso.

Você acha que o exercício conquista tudo

Se você está em sintonia com a indústria do bem-estar, você conhece este ditado: “Os abdominais são feitos na cozinha, não na academia.” Mesmo que seus objetivos não incluam um estômago dilacerado, o ditado ainda é relevante. Você simplesmente não pode superar o exercício de uma dieta pobre.

O exercício deve definitivamente fazer parte de sua abordagem geral para perda de peso, porque é comprovado que ajuda na perda de peso (sem mencionar sua longa lista de outros benefícios à saúde), mas é difícil perder peso apenas com exercícios. Muitas pessoas superestimam o número de calorias que podem queimar em seus treinos – provavelmente é muito menos do que você pensa.

Por exemplo, um homem de 154 libras queimará menos de 450 calorias durante um treino intenso de levantamento de peso de uma hora. Você pode facilmente cancelar esse esforço se não prestar atenção à sua dieta. O número exato de calorias que você queima durante o exercício depende de muitos fatores, incluindo seu peso atual, a intensidade da atividade, a duração do exercício, sua idade e sua composição corporal.

Além disso, focar apenas nos exercícios pode levar a um ciclo destrutivo de exercícios extras para queimar calorias que você acha que não deveria ter comido. Ou você pode acabar sentindo que precisa “ganhar” suas calorias com exercícios. De qualquer forma, essa abordagem pode levar a uma relação tensa com alimentos e exercícios, bem como perda de peso estagnada.

Existem exceções para todas as regras. Algumas pessoas, como aquelas que passaram anos ganhando massa muscular, podem comer muita comida rica em calorias e não ganhar peso – mas mesmo se você puder comer o que quiser e perder ou manter seu peso, isso não significa é saudável para você.

Uma dieta rica em frutas, vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras e alguns grãos inteiros será mais útil em termos de perda de peso sustentável e saúde. Combinado com uma rotina de exercícios consistente, você experimentará perda de peso sustentada e manutenção de peso assim que atingir seu peso ideal.

Seu sono, estresse e carga de trabalho estão trabalhando contra você

Perder peso será muito mais difícil se você estiver cronicamente estressado, com falta de sono ou sobrecarregado. Este cenário pode parecer familiar para você:

Isso está OK se acontecer ocasionalmente (todo mundo merece uma noite preguiçosa de vez em quando), mas a perda de peso parecerá impossível se isso acontecer o tempo todo.

A verdade é que nutrição e exercícios são apenas dois componentes de uma vida saudável que podem levar à perda de peso. Embora seja importante, um foco muito forte em nutrição e exercícios pode fazer com que você ignore outros fatores tão importantes: sono e controle do estresse.

Você usa suplementos em vez de fazer uma dieta saudável

Eu odeio ser o portador de más notícias, mas aquele suplemento queimador de gordura em seu armário de remédios não vai fazer o trabalho para você. Embora certos suplementos possam ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, você precisa trabalhar para que eles funcionem.

Por exemplo, incorporar um batido de proteína diário pela manhã pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito ao longo do dia, o que pode ajudar a manter os desejos sob controle. O aumento da ingestão de proteínas também pode ajudá-lo a construir músculos, o que auxilia na recomposição corporal.

Certos suplementos para perda de peso têm algumas evidências que os apoiem, mas nenhum suplemento é comprovado como o método que ninguém quer tomar: coma menos calorias do que queima.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.