Os melhores rolos de espuma para 2021, de acordo com os profissionais
Se você deseja alívio da dor pós-treino ou da tensão geral, estes são os rolos que você deve experimentar.
Um rolo de espuma pode ajudar a suavizar a tensão e as dobras que se acumulam com o estresse diário, como ficar sentado a maior parte do dia enquanto trabalha. Se você tem trabalhado em casa ou fora de casa, um rolo de espuma pode ser uma ferramenta de recuperação incrível – e pode ser a opção mais próxima de uma massagem até que seus spas locais reabram.
Os rolos de espuma são extremamente populares no mundo do fitness, pois são usados para aumentar a amplitude de movimento e ajudar a aliviar a rigidez e dor muscular. Rolar a espuma é como usar um rolo sobre os músculos – pode parecer intenso no início, mas se você for consistente com a prática, ajudará na recuperação muscular. Além disso, o processo será agradável e você notará menos tensão muscular e dor ao longo do tempo. Além disso, um rolo de músculo pode ser usado para massagem de tecido profundo, para soltar um músculo tenso, para liberação miofascial, para aumentar o fluxo sanguíneo e muito mais.
Um rolo de espuma pode ajudar a suavizar a tensão e as dobras que se acumulam com o estresse diário, como ficar sentado a maior parte do dia enquanto trabalha. Se você tem trabalhado em casa ou fora de casa, um rolo de espuma pode ser uma ferramenta de recuperação incrível – e pode ser a opção mais próxima de uma massagem até que seus spas locais reabram.
Os rolos de espuma são extremamente populares no mundo do fitness, pois são usados para aumentar a amplitude de movimento e ajudar a aliviar a rigidez e dor muscular. Rolar a espuma é como usar um rolo sobre os músculos – pode parecer intenso no início, mas se você for consistente com a prática, ajudará na recuperação muscular. Além disso, o processo será agradável e você notará menos tensão muscular e dor ao longo do tempo. Além disso, um rolo de músculo pode ser usado para massagem de tecido profundo, para soltar um músculo tenso, para liberação miofascial, para aumentar o fluxo sanguíneo e muito mais.
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Ao fazer compras, você deve selecionar um rolo de espuma com base em suas necessidades e preferências pessoais. Se você tiver uma lesão ou dor crônica, não use um rolo muito denso ou firme. Os rolos firmes são projetados para oferecer uma massagem profunda, o que é útil para atletas com músculos tensos. Se você viaja muito, pode querer um rolo compacto que seja fácil de colocar em uma mala, mas se você planeja usá-lo em casa, um rolo maior é mais fácil de usar. Felizmente, os rolos de espuma vêm em uma variedade de texturas, densidade e tamanhos para atender às suas necessidades.
Abaixo, instrutores de fitness e um fisioterapeuta compartilham suas escolhas comprovadas de rolos de espuma superiores, em uma lista que atualizamos periodicamente. Se você está procurando o melhor rolo de espuma para suas necessidades, estamos aqui para ajudá-lo a encontrá-lo.
TriggerPoint Core Roller Ideal para: corpo inteiro e banda de TI TriggerPoint O rolo de espuma TriggerPoint Core é bom para quem não conhece o rolo de espuma, pois é um pouco mais macio do que os outros rolos. A TriggerPoint projetou o padrão de grade no rolo para imitar a mão de um massoterapeuta para que pareça que você está recebendo uma massagem em casa. “Eu amo o TriggerPoint, pois você é capaz de estender seu corpo inteiro, incluindo suas costas”, diz Holly Roser, uma personal trainer certificada. “Este rolo de espuma ajudará a afrouxar sua banda iliotibial (banda IT), que é um dos locais mais importantes para enrolar a espuma para evitar dores no joelho. Eu amo este rolo de espuma, pois não se desgasta como a maioria dos rolos de espuma. tempo e, além disso, libera as aderências musculares mais rapidamente, pois aplica mais pressão na fibra muscular diretamente. “Para obter melhores resultados, segure o rolo de espuma em um ponto por 30 segundos; deve ser sensível e talvez um pouco dolorido, o que é normal. Estique os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, parte superior e inferior das costas para reduzir a dor muscular e aumentar a mobilidade. ” $ 20 no TriggerPoint
Rolo de espuma de alta densidade LuxFit Ideal para: Se você não quer gastar muito Amazonas Este rolo de espuma LuxFit é um rolo sem frescuras perfeito para quem não quer gastar muito, mas ainda deseja os benefícios do rolo de espuma. O rolo de espuma menor também é bom para viagens. Este é um rolo de alta densidade, o que significa que se sentirá bem firme – você pode querer começar com um rolo mais macio se nunca o usou antes ou se tem alguma dor crônica ou lesão. “O rolo de espuma de alta densidade LuxFit é eficaz , durável e acessível “, diz Heather Marr, personal trainer certificada e cofundadora da Liftologie. “Ele vem em vários tamanhos diferentes, com o menor tamanho (12 polegadas) com preço abaixo de US $ 9. O LuxFit é leve, com uma textura muito firme e superfície lisa. Isso o torna uma ótima escolha para quem procura um rolo menos intenso que ainda faz o trabalho. ” $ 27 na Amazon
Vyper 2.0 da Hyperice Ideal para: se você deseja vibração enquanto rola Hyperice O Vyper 2.0 é um rolo de espuma vibratório – o que parece um pouco estranho – mas a vibração ajuda a amenizar qualquer dor ou incômodo. Você pode pensar nisso como uma mistura de pistola de massagem e rolo de espuma. “Eu amo esse rolo porque ele vibra e se funde com a fáscia, abrindo os fusos musculares”, disse Brooke Taylor, treinadora certificada e fundadora da Taylored Fitness. “Ajuda na melhora do desempenho e recuperação, devolvendo o corpo a um estado neutro e quebrando as aderências.” $ 199 na Clever Training
OPTP Pro-Roller (macio) Ideal para: pessoas com dor crônica OPTP O OPTP Pro-Roller é um rolo de espuma mais macio que mede 36 polegadas de comprimento. Embora este rolo ocupe mais espaço por ser muito longo, você pode fazer muito mais com ele – como deitar sobre ele para ajudar a liberar sua coluna e rolar as duas pernas facilmente ao mesmo tempo. “Este rolo é macio, mas ainda oferece suporte”, diz Heather Jeffcoat, fisioterapeuta e fundadora da Fusion Wellness PT. “Muitos rolos de espuma são muito duros para meus pacientes que têm dores crônicas. Esta versão permite que eles obtenham um alongamento postural confortável e, posteriormente, uma transição para liberar o trabalho no mesmo rolo sem toda a dor direta que um rolo firme pode causar.” $ 50 na Amazon
Rolo de espuma de grade TriggerPoint Melhor para: direcionar pontos problemáticos específicos TriggerPoint O rolo de espuma TriggerPoint Grid é um rolo de espuma mais firme que, na verdade, é oco por dentro. É mais firme que o rolo Core, ma s tem o mesmo design de grade que supostamente imita a mão de um massagista. “Eu adoro o rolo de espuma TriggerPoint Performance Grid. Acho que ele tem a melhor combinação de firmeza de espuma e textura de todos os rolos que já experimentei”, disse Pamela Kalechofsky, terapeuta de alongamento certificada da Stretch Relief e instrutora de ioga. “Alguns são muito duros, alguns muito moles, outros não têm os pontos de gatilho posicionados perfeitamente como este. E também adoro o tamanho, é incrível.” “Eu gosto deste para meus pacientes que têm periféricos específicos manchas como os quadríceps ou panturrilhas que exigem alguma pressão extra para entrar e liberar o tecido “, diz Jeffcoat. “Este rolo de espuma tem botões firmes e linhas mais suaves para que você possa ajustar o nível de pressão sobre a área. Também é oco, por isso se desloca bem.” $ 35 no TriggerPoint
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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não têm como objetivo aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado a respeito de qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
