A insônia já é horrível. Estas 8 coisas podem agravar as noites sem dormir
Se você já se pegou rodando na cama, tentando desesperadamente dormir, saiba que não está sozinho. Isso pode ser um sinal de que você tem insônia, que é um dos distúrbios do sono mais comuns, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Embora inúmeras pessoas vivam com esse distúrbio, há esperança por sono melhorado. Mas se não for combatido, pode prejudicar sua saúde geral.
Vamos explorar as coisas que muitas pessoas fazem antes de dormir que podem contribuir para a insônia e o que pode ser feito para garantir que cada noite seja relaxante. O estresse desencadeia a liberação de cortisol, uma hormona que influencia o ciclo natural de sono e vigília. Como resultado, quando os níveis de estresse estão elevados, pode ser difícil relaxar, levando a perturbações do sono e insônia.
De acordo com o Instituto Americano de Estresse, 55% dos americanos se sentem estressados durante o dia. Infelizmente, esse estresse não desaparece à noite, então se você também está lidando com grandes quantidades de estresse, quererá aprender a lidar com ele. Sua melhor opção é praticar técnicas de redução de estresse, como respiração profunda, meditação ou ioga. Além disso, o exercício regular é um poderoso aliviador de estresse que pode melhorar a qualidade do sono.
O Mayo Clinic identificou um cronograma irregular de sono como uma causa de insônia. Sem um cronograma consistente, você interrompe seu ritmo circadiano, que regula o ciclo de sono e vigília, a produção de hormônios e outros processos fisiológicos ao longo de um período de 24 horas. Se você tiver um cronograma de sono irregular, confundirá o relógio interno do corpo. Isso pode impedir a melatonina, o hormônio do sono, de ser liberada na hora apropriada, dificultando o adormecimento e acordar a uma hora razoável. Para estabelecer uma rotina de sono, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso permitirá que seu corpo se ajuste a um padrão consistente de sono para que possa adormecer mais facilmente e experimentar um sono saudável e reparador.
