A mudança de horário está prestes a bagunçar seu sono. Experimente estas 3 dicas para restaurar seu descanso –

• O fim do horário de verão está próximo, o que significa dias mais curtos e noites mais longas.
• A mudança de horário afeta os hábitos de sono de 25% das pessoas.
• Aqui estão algumas maneiras de ajustar o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.

O fim do horário de verão está próximo, o que significa dias mais curtos e noites mais longas. De acordo com uma pesquisa do Sleep Doctor, 25% das pessoas relatam que a mudança de horário afeta seus hábitos de sono. Se você tem tido dificuldade para adormecer ou permanecer adormecido durante uma mudança de horário, aqui estão algumas maneiras de ajustar seu ritmo circadiano – o relógio biológico interno do corpo – de volta ao normal. Para promover uma higiene do sono saudável e prevenir as consequências de perder sono depois do horário de verão, considere seguir estas dicas.

1. Não altere o horário de acordar imediatamente após a mudança de horário. Após alguns dias a uma semana, seu corpo se acostumará ao novo horário. Em vez disso, considere fazer uma breve soneca de 20 minutos à tarde para ajudar a lhe dar mais energia. Sonecas longas, no entanto, podem deixá-lo mais sonolento.

2. Evite álcool, cafeína e refeições não saudáveis antes de dormir. Essas substâncias causam distúrbios do sono que impedem você de obter as sete a nove horas de sono de qualidade que você precisa para manter a saúde física e mental.

3. Se você é uma pessoa que acorda cedo, saia cedo de manhã para pegar um pouco de luz. A luz ajuda a mantê-lo mais alerta durante o dia, e reduzirá a produção de melatonina pelo corpo, que causa sonolência. Você também pode considerar um despertador com luz do amanhecer. Ele emite uma luz natural em seu quarto para acordá-lo suavemente de manhã, como a luz do sol faria. É especialmente útil agora que o sol nasce mais tarde.