- O fim do horário de verão está próximo, o que significa dias mais curtos e noites mais longas.
- 25% das pessoas afirmam que a mudança de horário afeta seus hábitos de sono.
- Segue algumas formas de ajustar seu ritmo circadiano e melhorar seu sono após o horário de verão.
O horário de verão está chegando ao fim, o que significa dias mais curtos e noites mais longas. De acordo com uma pesquisa do Sleep Doctor, 25% das pessoas afirmaram que a mudança de horário afeta seus hábitos de sono. Se você teve dificuldade para dormir durante a mudança de horário, aqui estão algumas maneiras de ajustar seu ritmo circadiano – o relógio interno do corpo – de volta aos trilhos.
Para promover uma boa higiene do sono e prevenir as consequências de perder horas de sono após o horário de verão, considere seguir estas dicas.
1. Não ajuste seu horário de acordar imediatamente após a mudança de horário. Após alguns dias a uma semana, seu corpo se acostumará ao novo horário. Em vez disso, considere tirar uma soneca curta de 20 minutos à tarde para ajudar a dar mais energia. Sonecas longas, no entanto, podem fazer você se sentir mais sonolento.
2. Evite álcool, cafeína e refeições não saudáveis antes de dormir. Essas substâncias causam interrupções do sono que impedem você de obter as sete a nove horas de sono de qualidade necessárias para manter a saúde física e mental.
3. Se você é uma pessoa que acorda cedo, saia cedo de manhã para pegar luz. A luz ajuda a ficar mais alerta durante o dia e reduzirá a produção de melatonina em seu corpo, o que causa sonolência. Você também pode considerar um despertador com luz natural, que emite luz natural em seu quarto para acordá-lo gentilmente de manhã, como a luz do sol faria. É especialmente útil agora que o sol nasce mais tarde.