A mudança de horário faz você se sentir mal? Experimente a terapia da luz –
Estamos nessa transição sazonal novamente onde os dias terminam mais cedo, a noite chega mais rápido e a luz acaba mais rápido. Pode levar vários dias para se adaptar à mudança de horário, e muitas pessoas podem se sentir um pouco fora de sintonia ao primeiro ajustar sua rotina para a estação de outono e inverno. No entanto, se você tem se sentido mal na maioria dos dias por vários invernos, pode não ser só a blues do inverno – pode ser Transtorno afetivo sazonal.
A Associação Americana de Médicos de Família estima que 4% a 6% da população é afetada pela depressão sazonal, com outros 10% a 20% experimentando efeitos leves sem buscar tratamento. Quando você está se sentindo particularmente mal durante os meses mais frios e escuros, há etapas a seguir para melhorar o seu humor. A fototerapia é uma dessas opções.
- A fototerapia envolve usar uma lâmpada especial que expõe o usuário à luz durante alguns minutos por dia.
- A luz ajuda a estimular a produção de serotonina e melhorar o humor.
- Diferentes cores de luz podem ter efeitos diversos no tratamento do Transtorno afetivo sazonal.
O TAS é um transtorno predominante em certos meses (mais comumente no outono e inverno) e pode melhorar com a mudança das estações. Em casos raros, as pessoas podem experimentar TAS durante a primavera e o verão e os sintomas se resolvem no outono e inverno. Algumas pessoas experimentam uma combinação de sintomas como letargia, humor baixo, falta de interesse em coisas que geralmente desfrutam, ganho de peso e hipersonia. Os tratamentos comuns para TAS incluem medicação, psicoterapia e fototerapia (terapia com luz).
Enquanto não se sabe a causa do TAS, as mulheres têm quatro vezes mais probabilidades do que os homens de experimentá-lo. Um histórico familiar aumenta a probabilidade de tê-lo, assim como ter depressão maior ou transtorno bipolar no passado. Está correlacionado com viver muito ao norte ou muito ao sul, onde os meses de inverno têm muita menos luz, e com não ter um nível suficientemente alto de vitamina D, que é produzida na pele durante a exposição à luz solar.
